為何老年人不能盲目追求“早睡早起” 適配年齡更重要

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2025-12-28 15:01:03 網(wǎng)易

“早睡早起身體好”這句流傳了幾代人的養(yǎng)生格言，至今仍被很多人奉為圭臬。尤其是老一輩，總覺(jué)得晚上八點(diǎn)前上床、凌晨四五點(diǎn)起床才是健康的作息。但臨床中發(fā)現(xiàn)，不少60歲以上的老人嚴(yán)格遵循這個(gè)規(guī)律后，反而陷入了晚上睡不沉、凌晨醒得早、白天沒(méi)精神的困境。甚至有老人因?yàn)榱璩克狞c(diǎn)就出門晨練，低溫加上血壓波動(dòng)，增加了心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。

其實(shí)，“早睡早起”的傳統(tǒng)觀念并沒(méi)有過(guò)時(shí)。睡眠習(xí)慣的核心從來(lái)不是固定時(shí)間，而是適配年齡。隨著年齡增長(zhǎng)，人體的生理機(jī)能會(huì)發(fā)生自然變化，睡眠節(jié)律也需要隨之調(diào)整。年輕時(shí)穿的鞋子，到老了未必合腳，強(qiáng)行堅(jiān)持只會(huì)適得其反。今天我們就從科學(xué)角度聊聊為什么過(guò)了60歲要重新定義“好睡眠”，以及醫(yī)生推薦的7個(gè)睡眠要點(diǎn)。

理解老年人不能照搬“早睡早起”的原因，需要明白不同年齡段的睡眠機(jī)制差異。60歲以后，人體的睡眠系統(tǒng)會(huì)發(fā)生三個(gè)關(guān)鍵變化，直接導(dǎo)致“早睡早起”不再適用。首先，褪黑素分泌變少變慢。褪黑素是調(diào)節(jié)人體生物鐘的關(guān)鍵激素，年輕時(shí)分泌旺盛，能讓人快速入睡且睡眠深沉。但60歲后，褪黑素的分泌量會(huì)減少50%以上，分泌高峰也會(huì)推遲，這意味著老年人很難像年輕人一樣晚上十點(diǎn)前入睡，即便早睡，也會(huì)因?yàn)榧に夭蛔愣咦儨\、容易驚醒。

其次，睡眠結(jié)構(gòu)發(fā)生改變。年輕人的睡眠以深睡眠為主，占比可達(dá)20%-25%，這種睡眠能有效修復(fù)身體、恢復(fù)精力；而老年人的深睡眠占比會(huì)降到10%以下，更多是淺睡眠，睡眠質(zhì)量大打折扣。這就是為什么很多老人覺(jué)得“睡了八小時(shí)還是累”，因?yàn)闇\睡眠根本無(wú)法滿足身體的修復(fù)需求。如果再?gòu)?qiáng)行早起，相當(dāng)于進(jìn)一步壓縮了本就質(zhì)量不高的睡眠，只會(huì)讓疲勞感累積。

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