為何老年人不能盲目追求“早睡早起” 適配年齡更重要(4)

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2025-12-28 15:01:03 網(wǎng)易

除了老年人，其他年齡段的人也需要根據(jù)自身特點(diǎn)調(diào)整睡眠習(xí)慣。青少年的睡眠需求是8-10小時，生長激素主要在夜間10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)分泌，建議晚上10點(diǎn)前入睡，早上7-8點(diǎn)起床。關(guān)鍵建議是睡前1小時遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，避免藍(lán)光影響睡眠；不要熬夜寫作業(yè)，合理安排時間，保證深睡眠時長，助力身體和大腦發(fā)育。

成年人的睡眠需求是7-9小時，建議晚上11點(diǎn)前入睡，早上6-7點(diǎn)起床，保持規(guī)律作息。關(guān)鍵建議是避免長期熬夜，熬夜會導(dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂；睡前別吃太多東西，也別進(jìn)行劇烈運(yùn)動，可通過泡腳、聽音樂等方式放松。

孕婦的睡眠需求是7-9小時，建議晚上10點(diǎn)前入睡，早上7-8點(diǎn)起床，可根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)午睡。關(guān)鍵建議是孕中晚期盡量采取左側(cè)臥位，減輕對子宮的壓迫；睡前可墊一個孕婦枕支撐身體，緩解不適；避免睡前喝太多水，減少起夜次數(shù)。

過了60歲，睡眠不再是“越多越好”“越早越好”，而是“越順越好”。不需要糾結(jié)于必須幾點(diǎn)睡、幾點(diǎn)起，也不需要執(zhí)著于一夜不醒，而是要根據(jù)自己的身體感受，調(diào)整睡眠習(xí)慣。記住這幾個核心原則：不強(qiáng)迫、不焦慮、順節(jié)律、保安全。做好這7個睡眠要點(diǎn)，不僅能提升睡眠質(zhì)量，還能降低心腦血管疾病、老年癡呆、抑郁等疾病的風(fēng)險。高質(zhì)量的睡眠能讓老年人的炎癥反應(yīng)更低、免疫功能更穩(wěn)、記憶力退化更慢，情緒也更平和。

對于子女來說，也別再用“早睡早起”的標(biāo)準(zhǔn)要求父母，多關(guān)注他們的睡眠感受，幫他們營造舒適的睡眠環(huán)境，比一味催促更有用。畢竟，對老年人來說，睡得舒服、睡得安心，才是最好的養(yǎng)生。睡眠是身體的自我修復(fù)過程，不是需要完成的任務(wù)。60歲以后，學(xué)會和自己的身體和解，順著自然節(jié)律生活，才能睡得香、身體棒、晚年更幸福。如果長期出現(xiàn)嚴(yán)重失眠、白天極度嗜睡、夜間憋醒等情況，建議及時就醫(yī)，排查是否有睡眠呼吸暫停綜合征、心血管疾病等問題，切勿自行用藥。

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(責(zé)任編輯：zx0001)

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