中年人的體重管理核心不在于“減”,而在于“穩(wěn)”與“調(diào)”。研究發(fā)現(xiàn),60歲后體重保持穩(wěn)定的人活到90歲的概率是體重波動者的1.22倍,因此不要忽胖忽瘦,更不要依賴極端節(jié)食。即使達(dá)到需要治療的階段,也不能過于追求減重的速度??茖W(xué)的減重是一場溫和的談判,慢一點(diǎn)更長久,每周減重0.5至1公斤左右最穩(wěn)妥;吃得聰明,三餐規(guī)律、碳水不過量、保證足夠蛋白質(zhì)和膳食纖維;動得持續(xù),每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動,配合力量訓(xùn)練提高代謝;睡得夠,睡眠少于6小時會破壞代謝節(jié)律,讓脂肪更容易儲存;心理建設(shè)很重要,學(xué)會“非完美飲食”,不要因為一次放縱就全盤放棄。健康的減重,不是靠狠,而是靠恒,關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的飲食模式和生活習(xí)慣。
對于那些體重正常但腰圍超標(biāo)的隱形肥胖人群、近期體重出現(xiàn)非自愿性下降者以及患有高血壓、糖尿病等慢性基礎(chǔ)疾病的朋友,建議定期前往醫(yī)院進(jìn)行人體成分分析,精準(zhǔn)了解自己的肌肉與脂肪分布情況。