北京三甲醫(yī)生談大寒養(yǎng)生防三寒護健康

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2026-01-21 08:24:04 央廣網(wǎng)

今天迎來“大寒”節(jié)氣，這是冬季最后一個節(jié)氣，也是一年中最寒冷的時期之一。在大寒時節(jié)，養(yǎng)生尤為重要，專家建議要防肺寒、腳寒和腰寒，飲食上也要注意預(yù)防上火。

戶外活動時要注意防寒保暖，避免著涼。每天早晚可用生理鹽水洗鼻，增強鼻黏膜免疫力。腰部受寒可以通過雙手搓腰暖腎陽來預(yù)防。腳部受寒則可以通過多做踮腳運動和足部按摩來疏通經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)。此外，北方冬季天氣干燥，室內(nèi)開暖氣后溫度較高，建議每天保證足量飲水，少吃辛辣等易上火食物，可以適當食用馬蹄（荸薺）、冬瓜、甘蔗、蓮藕、蜂蜜等，以達到生津潤燥的效果。

寒冷季節(jié)頭部保暖非常重要，因為頭部有許多穴位。通過按摩或梳頭可以起到點按穴位、改善頭部循環(huán)的作用?？梢杂檬嶙踊蛘咧苯佑?0根手指的指腹從前向后梳理頭皮，這樣可以有效保暖并促進血液循環(huán)。

冬季出門時，不少人會感到頭頂受涼，容易出現(xiàn)鼻塞頭痛等問題。有兩個穴位可以幫助御寒通絡(luò)：百會穴和風池穴。百會穴位于頭頂正中央，兩耳尖直上連線中點。按摩時可以用中指指腹順時針按揉50次，再逆時針50次。百會穴是人體陽氣最匯聚的點，按摩它能提升陽氣、通達全身脈絡(luò)，有效抵御寒邪從頭頂入侵。風池穴位于后頸部，枕骨下方，兩條大筋外側(cè)的凹陷處，與耳垂齊平。按摩時雙手拇指分別置于兩側(cè)風池穴，其余四指輕扶頭部，拇指用力向?qū)?cè)眼睛方向按揉一到兩分鐘，以局部感覺酸脹為度。風池穴是祛風要穴，按摩這個穴位可以疏風散寒、解表通竅，防治風寒感冒、鼻塞。

大寒時節(jié)，保暖別忘了護眼。冬季干眼癥、角膜炎風險升高，如何減少眼病發(fā)生，科學護眼很重要。冬季氣候干燥，淚液蒸發(fā)較多，加上長時間使用空調(diào)或暖氣取暖，很容易出現(xiàn)眼睛發(fā)干、發(fā)澀等干眼癥癥狀。感冒后，流感病毒可能侵襲角膜，誘發(fā)病毒性角膜炎。對于有青光眼隱患的人群，氣溫驟降會引起眼部血管收縮，可能造成眼壓短暫升高，出現(xiàn)眼脹、頭痛等不適，需格外注意。寒冷還可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜血管阻塞，突發(fā)無痛性的視力下降或視野缺損，需要立即就醫(yī)。

冬季護眼方法包括出門佩戴防風眼鏡或太陽鏡，既能阻擋寒風、灰塵直接刺激眼表，還能抵御冬季反射率更高的紫外線。室內(nèi)放置加濕器，將濕度維持在40%~60%。干眼癥人群可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用人工淚液。眼睛發(fā)癢時，可用干凈棉簽擦拭眼角。有分泌物的情況下，在醫(yī)生指導(dǎo)下點抗生素眼液或者抗過敏眼液，不要用手揉眼或使用溫水直接沖洗眼部。勤洗手，減少細菌感染風險。建議每年至少進行一次全面眼部檢查，包括視力檢查、眼壓檢查、眼底檢查等項目。對于患有糖尿病、高血壓等慢性疾病的人群，或者本身有眼部疾病家族史的人，要注意增加檢查次數(shù)，密切關(guān)注眼部健康狀況。

(責任編輯：zx0176)

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