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猝死程序員公司內(nèi)部會議記錄曝光 生前仍被催促工作(2)

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2026-01-24 09:22:36  新浪·財經(jīng)頭條

保證充足睡眠，成年人每晚建議保證7~8小時睡眠，晚上10~11點入睡，中午還可以小睡30分鐘。堅持規(guī)律運動，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運動，可選擇健步走、慢跑等有氧運動。工作繁忙的上班族每天可進(jìn)行兩三次“1+3+5運動”，即1分鐘熱身+3分鐘運動+5分鐘放松。學(xué)會釋放壓力，笑、冥想、呼吸訓(xùn)練等可保護(hù)血管，讓血液循環(huán)更順暢。日常可找點自己感興趣的事，看看喜劇、綜藝，節(jié)假日和家人、朋友聚餐、郊游，都有助于提升“開心值”，減輕壓力和焦慮情緒。

調(diào)整飲食習(xí)慣，每日鹽攝入量控制在5克以內(nèi)；每天吃夠300~500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半，200~350克水果，200~300克谷類，以及50~100克薯類，每周最好吃兩次魚類等水產(chǎn)品。盡早戒煙限酒，家人、朋友是最好的“健康管理員”，可通過運動等方式減壓。定期進(jìn)行體檢，30歲以下人群建議每兩年體檢一次，30歲以上人群每年體檢一次。除了常規(guī)項目外，有猝死家族史、長期熬夜、吸煙酗酒的人群，應(yīng)增加冠脈造影、24小時動態(tài)心電圖、運動平板試驗等檢測。

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