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這3種運動堪稱“心血管保鏢” 顯著降低死亡風(fēng)險

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2026-01-30 07:13:50  央視新聞

一項針對8萬人的研究揭示了三種運動在減少全因死亡風(fēng)險和心血管疾病風(fēng)險方面的顯著效果。

揮拍運動，如羽毛球、乒乓球和網(wǎng)球，能將全因死亡風(fēng)險降低47%，心血管疾病死亡風(fēng)險降低16%。這類運動采用高強度間歇訓(xùn)練模式，有助于控制高血壓、高血糖和高血脂，同時減輕體重并增強心肺功能。建議每周進行2至3次，每次持續(xù)30到60分鐘。

游泳可以將全因死亡風(fēng)險降低28%，心血管疾病死亡風(fēng)險降低41%。這項全身性運動對關(guān)節(jié)壓力較小，適合各個年齡段的人群。推薦的頻率為每周2到3次，每次30至45分鐘。

有氧運動，包括跑步、騎自行車、快走和跳舞等，能夠使全因死亡風(fēng)險下降27%，心血管疾病死亡風(fēng)險減少36%。堅持此類運動有助于促進血液循環(huán)，加強心肌收縮力及血管彈性，并有利于控制三高癥狀。理想情況下，每周應(yīng)進行5次，每次時長介于30到60分鐘之間。

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