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女演員回應(yīng)放棄搶救丈夫 生死抉擇引爭議(2)

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2026-02-03 11:13:26  中國新聞網(wǎng)

一些習(xí)慣可能不知不覺中增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。例如，晚飯時(shí)間太晚、日常吃紅肉太多、經(jīng)常喝甜飲料、飲酒、開夜燈睡覺、睡眠不足、久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)等。研究顯示，晚餐吃得晚會(huì)導(dǎo)致胰島素降低6.7%，葡萄糖升高8.3%。每周只攝入兩份紅肉的人群患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更高。喝含糖飲料或人工甜味劑飲料也會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。酒精到體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為能量，直接導(dǎo)致過多能量攝入。開夜燈睡覺會(huì)加劇第二天早晨的胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖失控。睡眠不足會(huì)通過多種機(jī)制增加2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。長時(shí)間久坐不動(dòng)和缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

為了遠(yuǎn)離糖尿病，建議管住嘴、邁開腿。應(yīng)按需攝入主食，粗細(xì)搭配食用，并調(diào)整進(jìn)餐順序，在一餐的最后吃主食。每餐都需要有新鮮蔬菜，每日攝入500克左右。葷菜可主要選擇魚禽，減少肥肉攝入，少吃煙熏烘烤食品。兩餐之間可選擇低升糖指數(shù)水果，或者吃黃瓜、番茄代替水果。規(guī)律運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助降低血糖，還可增加胰島素敏感性、改善體質(zhì)、減少心血管危險(xiǎn)因素，預(yù)防多種并發(fā)癥。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)建議遵循“飯后1小時(shí)、每次30分鐘、每周至少5天”的原則，同時(shí)建議每周有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練搭配進(jìn)行。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)
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