為了守歲又熬夜？四招幫你快速回血 科學恢復活力(2)
其次，熬夜后早餐應選擇高蛋白、高纖維、富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如燕麥粥、煮雞蛋、全麥面包；避免食用油炸、高脂食物如油條、油餅。熬夜后身體消化功能減弱，飲食應以“減輕負擔、補充能量”為原則?？蛇m當攝入西紅柿、葡萄、堅果、藍莓等富含抗氧化物質(zhì)的食物，有助于減少熬夜產(chǎn)生的自由基對身體的傷害。
第三，熬夜后身體較為疲憊，應避免劇烈運動?？蛇x擇慢跑、散步等輕度有氧運動，促進血液循環(huán)、緩解疲勞；也可通過做瑜伽、拉伸等方式放松肌肉，幫助身體逐步恢復狀態(tài)。睡眠不足增加身體炎癥水平，每天進行20分鐘中等到劇烈的體力活動，能緩解相關炎癥水平。中強度運動時心率為100～140次/分鐘，活動時能感覺到出汗，呼吸比較急促，略感吃力。例如：健步快走、騎自行車、游泳等。
最后，熬夜會加速體內(nèi)水分流失，導致血液黏稠度增加、新陳代謝減慢。建議分時段飲用溫開水，全天飲水量控制在2000毫升以內(nèi)，避免過量飲水引起水腫。有條件的，可在溫水中加入紅棗、金銀花、菊花等沖泡，幫助調(diào)理身體。
如果不得不熬夜，夜間進食的選擇至關重要。研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時吃含有大量糖、鈉、飽和脂肪的食物和零食，更容易出現(xiàn)睡眠不足引起的頭腦模糊、注意力難以集中、煩躁等癥狀。而選擇水果、蔬菜、無鹽堅果等健康食品，則可以減少上述癥狀。熬夜期間若感到饑餓，不妨準備一些蘋果、香蕉、小番茄等新鮮水果蔬菜，或少量無鹽堅果作為夜宵，既補充能量，又避免加重身體負擔。
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