為了守歲又熬夜？四招幫你快速回血科學恢復活力

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2026-02-17 16:37:17 光明網

今天是大年初一，為了守歲你可能又熬夜了。其實，睡眠不足對身體的傷害遠不止犯困這么簡單。

一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會引發(fā)全身“炎癥風暴”。這會導致非特異性炎癥標志物C反應蛋白含量明顯增高，這種蛋白是心血管疾病、卒中、癌癥和抑郁癥等多種疾病的預測因子。研究人員推測，在人類中，細胞因子風暴表現(xiàn)為促炎細胞因子的過度釋放，并引起器官損傷。

短期缺覺會影響體內微環(huán)境，導致炎癥細胞滲出或炎癥因子釋放，產生炎癥反應。不過，這種因短時間睡眠障礙引發(fā)的炎癥反應不必過度擔憂。身體對睡眠有較強的調整能力，通過補充睡眠就能有效緩解影響。偶爾一兩天睡眠不足或不規(guī)律，通常不會對身體造成太大影響。夜間睡眠不足可以通過第二天及時補覺的方式，把對身體的損傷降到最低。年輕人調節(jié)能力較強，補覺所能起到的代償作用更強；而中老年人調節(jié)能力較弱，即使第二天補覺也不能完全消除睡眠不足造成的傷害，因此建議中老年人盡量不要熬夜。

長期睡眠不規(guī)律或長期睡眠不足的危害更大。經常缺覺會使人體長期處于應激狀態(tài)，導致免疫力下降，增加代謝性疾病、癌癥和精神疾病的發(fā)病風險。心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、神經退行性疾病和腫瘤等都與機體全身慢性低度炎癥相關。保持規(guī)律且充足的睡眠，是維持健康和提高生活質量的關鍵因素。

熬夜與否關鍵在于是否打破作息規(guī)律。比如習慣22:00睡的人延遲到00:00睡算熬夜，而習慣凌晨1點睡的人依然在1點睡并不算熬夜。每天少睡1～2小時但保持固定作息習慣屬于“睡眠不足”，和熬夜有本質區(qū)別。

守歲熬夜后如何快速恢復活力？多位醫(yī)生帶來科學指南。首先，補充睡眠是降低熬夜危害的有效方式之一，但并非睡得越多越好。中醫(yī)認為，子時（23:00-1:00）和午時（11:00-13:00）是陰陽交替的關鍵時刻，此時睡眠滋養(yǎng)效果最佳。若前夜熬夜，第二天中午小睡30分鐘，既能極大緩解疲勞，又不會影響夜間睡眠。熬夜后應盡量按時起床，避免打亂后續(xù)睡眠周期。上午或午間可補覺片刻，但不宜超過30分鐘。白天多接觸自然光和新鮮空氣，有助于調節(jié)生物節(jié)律、恢復機能。

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