酒后不能散步？專家解析科學(xué)運(yùn)動(dòng)時(shí)間表！春節(jié)期間，人們往往大吃大喝，很多人希望在飲食后通過運(yùn)動(dòng)恢復(fù)健康。一些平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，在聚餐喝酒后也想繼續(xù)跑步健身。那么，酒后是否有合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間表呢？網(wǎng)上流傳著一張酒后運(yùn)動(dòng)禁忌時(shí)間表，建議運(yùn)動(dòng)前48小時(shí)滴酒不沾，這是否科學(xué)？

不少人認(rèn)為酒后做任何運(yùn)動(dòng)都有害無益，甚至散步也不行。網(wǎng)上還流傳著一張酒后運(yùn)動(dòng)禁忌時(shí)間表，飲酒后4小時(shí)內(nèi)禁止任何劇烈運(yùn)動(dòng)，至少要休息24小時(shí)不能運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前48小時(shí)最好滴酒不沾。因此，如果當(dāng)天有飲酒計(jì)劃，建議取消當(dāng)天及次日的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

醫(yī)生對(duì)此有何看法？中國馬拉松“醫(yī)師跑者”創(chuàng)始人、廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨傷中心副主任趙京濤表示，酒后并不鼓勵(lì)立即進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如打籃球、羽毛球或快速跑步。但可以根據(jù)飲酒量和身體反應(yīng)情況，結(jié)合運(yùn)動(dòng)處方核心六要素（頻率、強(qiáng)度、方式、時(shí)間、總量、進(jìn)階）進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃，減少酒精對(duì)身體的損害，并通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)更快恢復(fù)。

趙京濤指出，酒精被世界衛(wèi)生組織列為一級(jí)致癌物，最健康的做法是滴酒不沾。然而，考慮到酒文化和情緒價(jià)值的影響，若難免喝酒，適量飲酒并結(jié)合科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以減輕肝臟損害。一項(xiàng)2023年發(fā)表于《細(xì)胞代謝》的研究顯示，運(yùn)動(dòng)能協(xié)同提高肝臟代謝功能，幫助增強(qiáng)肝臟分解和循環(huán)能力。

趙京濤建議，酒后1小時(shí)就可以開始低強(qiáng)度活動(dòng)，如散步。這種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以改變喝酒時(shí)的精神狀態(tài)和久坐的身體狀態(tài)。適當(dāng)散步可以緩沖對(duì)肝臟細(xì)胞的損害，加速心肺有氧代謝水平，抵消酒精危害的副作用，又不至于增加損傷。

具體來說，酒后應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過量運(yùn)動(dòng)，可以選擇相對(duì)休閑或中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。強(qiáng)度上可以把“160-年齡”定為目標(biāo)心率區(qū)間，結(jié)合頭暈惡心、出冷汗等情況隨時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

酒后運(yùn)動(dòng)需要注意什么？趙京濤提醒，喝酒會(huì)加速體內(nèi)脫水，因此酒后運(yùn)動(dòng)應(yīng)額外補(bǔ)水，補(bǔ)充等滲電解質(zhì)飲料，避免濃茶加重代謝負(fù)擔(dān)。喝酒前后適當(dāng)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白、水果、米粥等食物，有助于保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酒后運(yùn)動(dòng)應(yīng)有人照護(hù)，發(fā)現(xiàn)異常情況要及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)方式盡量選擇強(qiáng)度可控的，如散步、慢跑等，避免多人運(yùn)動(dòng)或強(qiáng)度不可控的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)選擇道路平坦、車輛較少、光線明亮的安全區(qū)域進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

趙京濤強(qiáng)調(diào)，一般人所說的“喝酒后不能運(yùn)動(dòng)”，更多是指不科學(xué)的中高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)。而“喝酒后更需要科學(xué)地去運(yùn)動(dòng)”，是指在了解運(yùn)動(dòng)對(duì)人體組織器官修復(fù)的知識(shí)、酒精對(duì)人體的影響以及運(yùn)動(dòng)處方的基礎(chǔ)上，進(jìn)行綜合權(quán)衡，做出更加科學(xué)和更快促進(jìn)人體恢復(fù)的行為。如果還不完全理解酒量和運(yùn)動(dòng)的科學(xué)知識(shí)，寧可選擇酒后不要運(yùn)動(dòng)。但隨著健康素養(yǎng)提升，科學(xué)指導(dǎo)下的主動(dòng)康復(fù)是更好的選擇。酒后不能散步？專家解析科學(xué)運(yùn)動(dòng)時(shí)間表！