我為什么總是不想上班節(jié)后綜合征困擾多

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2026-02-24 11:37:48 騰訊新聞

我為什么總是不想上班節(jié)后綜合征困擾多。春節(jié)假期即將結(jié)束，不少人開始感到焦慮和煩躁。前天心里就隱隱難受，晚上入睡前偶爾閃過焦慮念頭；昨天焦慮感加劇，明明身體疲憊卻抱著手機(jī)不肯睡，害怕一覺醒來就要面對工作。如果你也有這些感受，別慌，你不是一個(gè)人。來看看醫(yī)生給出的收心小妙招。

從熱鬧的節(jié)日氛圍回到冷清的工作環(huán)境，從熬夜追劇切換到早起上班，這種突然轉(zhuǎn)變讓身心需要時(shí)間適應(yīng)。人從放松休閑進(jìn)入緊張有序的工作狀態(tài)，出現(xiàn)心理落差和身體不適是正常反應(yīng)，這是節(jié)后綜合征，并非疾病，而是一種可理解的負(fù)面情緒。

若身體發(fā)出疲勞感加劇、食欲不振或暴飲暴食、注意力渙散等信號(hào)，記得先給情緒一個(gè)緩沖期。可以逐步調(diào)整作息，慢慢恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間。每天設(shè)定一些小目標(biāo)，完成后給自己點(diǎn)個(gè)贊。允許自己情緒低落，不要跟它較勁。多與家人視頻聊天，和朋友吐槽，把心里的話說出來，會(huì)感覺好很多。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步或練八段錦，讓身體先動(dòng)起來。寫日記，把亂糟糟的念頭倒進(jìn)日記本里。翻看假期照片，回憶那些快樂的瞬間，告訴自己快樂是真的。

睡眠對于身體狀態(tài)的調(diào)節(jié)至關(guān)重要，很多人在假期之后可能會(huì)出現(xiàn)睡眠節(jié)律紊亂的情況。如果此刻強(qiáng)迫自己放下手機(jī)，焦慮感可能會(huì)更強(qiáng)。不妨把刷短視頻換成聽白噪音或助眠音頻，讓大腦像慢慢降速的機(jī)器，而不是強(qiáng)行“關(guān)機(jī)”。拿張紙，把擔(dān)心的事一股腦全寫出來，比如怕起不來、怕開會(huì)、怕面對領(lǐng)導(dǎo)、怕處理不完的消息，寫完折起來，告訴自己這些已記錄在案，明天再處理，現(xiàn)在先安心休息。把刺耳的默認(rèn)鈴聲換成舒緩的純音樂或自然聲音，讓清晨的喚醒更溫柔。

春節(jié)后上班的“收心”過程或許有些艱難，但有了這些實(shí)用方法，大家能更快調(diào)整狀態(tài)，以飽滿的精神迎接新的工作挑戰(zhàn)。你有什么獨(dú)特的“收心”小妙招？歡迎到評(píng)論區(qū)留言分享！我為什么總是不想上班節(jié)后綜合征困擾多！

(責(zé)任編輯：0882)

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