春節(jié)結束坐在工位好不習慣如何調適節(jié)后綜合征

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2026-02-24 11:52:27 大象新聞

春節(jié)長假過后，許多人會感到疲憊不堪、精神不振，甚至出現失眠和食欲減退等生理不適。陜西省人民醫(yī)院心身醫(yī)學科主任醫(yī)師孫彥介紹，在春節(jié)等長假結束后，人們從放松的假期狀態(tài)切換回工作或學習狀態(tài)時，可能會經歷一系列短暫的身心適應困難，也稱作“節(jié)后綜合征”。這種現象并非疾病，而更像是一種“身心節(jié)奏失調”，通常表現在生理節(jié)律失調、情緒動力下滑、認知效率降低三個層面。

出現“節(jié)后綜合征”可能與假期中的一些習慣有關。例如，報復性熬夜追劇、刷手機導致作息顛倒；高強度趕場旅行，身心并未真正放松；連續(xù)多日聚會應酬，休息時間嚴重不足；把所有事情堆積到復工前，導致焦慮加劇。

如何幫助身心平穩(wěn)“切換頻道”？關鍵在于“主動調節(jié)”而非“被動忍受”。在假期最后兩三天，可以逐漸調整作息，早睡早起。復工前一天，準備好第二天要穿的衣服，列一份簡單的待辦清單，給自己一個“準備開工”的信號。在復工頭兩天，盡量不要安排高強度或高難度任務，可以從整理文件、回復郵件等小事做起，通過完成簡單事項逐步重建工作節(jié)奏。

在日常調節(jié)中找回節(jié)奏也很重要，盡量固定起床時間，睡前半小時遠離電子屏幕，促進身體自然分泌褪黑素。白天多接觸自然光有助于重置生物鐘?？梢酝ㄟ^散步、慢跑等運動激活身體狀態(tài)。久坐辦公時，每隔一小時起身活動，做些拉伸或深呼吸。

陜西省人民醫(yī)院心身醫(yī)學科主治醫(yī)師李梅提醒，“節(jié)后綜合征”大多在1至2周內自行緩解，但如果出現情緒持續(xù)低落、興趣喪失、自責無力，伴有嚴重失眠、早醒或持續(xù)軀體不適，癥狀明顯干擾工作、學習或日常生活，且超過兩周沒有改善，建議及時咨詢醫(yī)生或心理專業(yè)人員。

專家表示，“節(jié)后綜合征”是身心在長假后發(fā)出的正常調整信號，提醒我們生活節(jié)奏的轉換需要時間與耐心。通過規(guī)律的作息、適度的運動、有序的任務安排，可以幫助身心實現平穩(wěn)過渡。

(責任編輯：zhangxiaohua)

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