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建議每天早睡15分鐘調(diào)整生物鐘 逐步回歸正常作息

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2026-02-25 11:28:44  新浪財(cái)經(jīng)

建議每天早睡15分鐘調(diào)整生物鐘。春節(jié)假期過后，許多人遇到了睡眠問題，比如難以入睡、早起困難和白天感到疲憊。這些問題主要源于春節(jié)期間熬夜聚會或通宵追劇等不規(guī)律作息，導(dǎo)致人體褪黑素分泌節(jié)律混亂。

南京鼓樓醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主治醫(yī)師張宇哲建議，改善睡眠需要循序漸進(jìn)。每天可以嘗試早睡15到30分鐘，逐漸調(diào)整回正常的生物鐘。在睡前一小時(shí)，可以通過冥想、閱讀或聽輕音樂等方式幫助大腦放松。此外，白天進(jìn)行20到30分鐘的有氧運(yùn)動有助于釋放壓力，但應(yīng)避免在睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免影響入睡。同時(shí)，白天應(yīng)減少咖啡、奶茶等興奮性飲料的攝入，以保證夜間睡眠質(zhì)量。

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