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2026-03-12 10:35:52 海報新聞

運(yùn)動誤區(qū)：運(yùn)動不等于長跑。28歲的李先生聽說跑步是最有效的減肥方式，于是每天堅持跑10公里。起初體重有所下降，但3個月后減重效果停滯，還出現(xiàn)膝蓋足底疼痛，不得不暫停運(yùn)動。正確的減重運(yùn)動方式應(yīng)結(jié)合有氧運(yùn)動（如跑步、游泳）和力量訓(xùn)練（如舉鐵）。最佳策略是兩者結(jié)合。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）省時又高效，通過“沖刺-休息”的循環(huán)，短時內(nèi)就能達(dá)到甚至超過傳統(tǒng)有氧的減脂效果，且運(yùn)動后仍能持續(xù)燃脂，特別適合忙碌的現(xiàn)代人。建議每周安排不同運(yùn)動類型，全面提升身體機(jī)能又能保持樂趣。

用藥誤區(qū)：藥物不是減重的絕對利器。40歲的王先生嘗試了某款網(wǎng)紅減肥藥，號稱“一周瘦5斤”。服藥后他確實體重下降很快，但伴隨嚴(yán)重的腹瀉、心慌和失眠。就醫(yī)后才發(fā)現(xiàn)該產(chǎn)品非法添加了西布曲明，長期服用可能損害心臟和肝臟功能。正確的藥物減重需專業(yè)醫(yī)生評估，警惕非處方減肥藥，許多所謂“天然”產(chǎn)品可能非法添加西藥（如西布曲明）或瀉藥，短期造成減重假象，實則可能導(dǎo)致心律失常、肝腎損傷等嚴(yán)重健康風(fēng)險。處方藥也需配合生活方式改變，主要通過抑制食欲等機(jī)制起作用，但不能替代健康飲食和運(yùn)動。它應(yīng)是輔助建立可持續(xù)習(xí)慣的工具，需在專業(yè)指導(dǎo)下使用。各類減肥藥均有適用禁忌和潛在副作用，用藥前必須經(jīng)醫(yī)生評估。

老年人體重管理誤區(qū)：70歲的李奶奶聽信“千金難買老來瘦”的說法，刻意減少飲食，體重從65公斤降到55公斤。她變得越來越虛弱，走路不穩(wěn)，甚至摔了一跤導(dǎo)致骨折。醫(yī)生診斷她患有“肌少癥”，肌肉流失嚴(yán)重，必須調(diào)整飲食并加強(qiáng)抗阻訓(xùn)練。老年人若僅靠節(jié)食減重，會加速肌肉流失，增加跌倒和失能風(fēng)險。應(yīng)保證每日蛋白質(zhì)攝入，并堅持抗阻訓(xùn)練，以維持肌肉力量和功能。老年人減重需注重減少脂肪同時保持肌肉。建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下，均衡優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，結(jié)合有氧、抗阻和平衡訓(xùn)練，并定期監(jiān)測體能和營養(yǎng)狀況。

科學(xué)體重管理是長期工程，堅持健康生活方式，避免常見誤區(qū)，使得整體健康狀況得到改善和生活質(zhì)量的提升。

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(責(zé)任編輯：0882)

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