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劉清泉回應(yīng)年輕人熬夜問題 科學(xué)熬夜與修復(fù)建議

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2026-03-13 09:50:23  極光新聞

劉清泉回應(yīng)年輕人熬夜問題 科學(xué)熬夜與修復(fù)建議！熬夜是否可行？全國(guó)政協(xié)委員、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉表示，熬夜本身并不可怕，關(guān)鍵在于保持生活規(guī)律。每個(gè)人的生活習(xí)慣不同，只要形成自己的規(guī)律即可。

科學(xué)地應(yīng)對(duì)熬夜需要采取一些措施來幫助身體恢復(fù)。補(bǔ)覺是一種有效的方法。建議在熬夜后的次日上午補(bǔ)覺1-2小時(shí)，如果還感到困倦，下午再睡1小時(shí)，效果會(huì)比一口氣睡5小時(shí)更好。晚上盡量按照平時(shí)的時(shí)間入睡。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也是恢復(fù)的重要一環(huán)。熬夜后第二天的早餐特別重要，可以吃雞蛋和牛奶來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，加入藍(lán)莓和西紅柿以抗氧化，食用全麥面包或燕麥粥提神醒腦。

適度活動(dòng)也有助于身體恢復(fù)。早上或傍晚出門散步15分鐘，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，整個(gè)人都會(huì)感覺精神很多。

調(diào)整作息需要時(shí)間，不要期望一天就能恢復(fù)正常?？梢酝ㄟ^每天提前30分鐘睡覺的方式，逐漸調(diào)整回平時(shí)的作息時(shí)間，一般需要2-3天的時(shí)間。

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