委員回應(yīng)年輕人天天熬夜行不行規(guī)律作息更重要

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2026-03-12 07:35:53 新浪

委員回應(yīng)年輕人天天熬夜行不行規(guī)律作息更重要！熬夜是否可行？全國(guó)政協(xié)委員、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉認(rèn)為，熬夜本身并不可怕，重要的是保持生活習(xí)慣的規(guī)律性。每個(gè)人的生活習(xí)慣不同，只要形成自己的規(guī)律，就不會(huì)對(duì)身體造成太大影響。

全國(guó)人大代表、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院院長(zhǎng)、中國(guó)工程院院士張伯禮也表示，單純的熬夜并不可怕，但如果熬夜后再吃夜宵，就更不利于健康。過(guò)去有句話說(shuō)“馬不吃夜草不肥”，正是這個(gè)道理。

醫(yī)學(xué)上對(duì)于熬夜的時(shí)間界定存在爭(zhēng)議，主要因?yàn)樯镧姶嬖趥€(gè)體差異。但從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看，一般認(rèn)為超過(guò)晚上11點(diǎn)入睡就算熬夜。判斷是否熬夜不能僅看入睡時(shí)間，關(guān)鍵在于是否“睡夠”且“規(guī)律”。如果每天固定時(shí)間入睡，起床后精力充沛、作息規(guī)律，則不能簡(jiǎn)單歸為“熬夜”。

人體內(nèi)有一套精密的“生物鐘”，它決定著人何時(shí)入睡、何時(shí)醒來(lái)。這是一套復(fù)雜的晝夜節(jié)律適應(yīng)性系統(tǒng)，從微觀基因?qū)用娴胶暧^意識(shí)心理層面，多維度調(diào)節(jié)并維持著身體的穩(wěn)定節(jié)律。一旦生物鐘節(jié)律被打亂，身體就會(huì)做出應(yīng)激反應(yīng)。

北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任、主任醫(yī)師劉健建議，熬夜后應(yīng)從作息、飲食和適當(dāng)活動(dòng)三方面入手，幫助身體盡快恢復(fù)。在作息上，盡量按時(shí)起床，避免打亂后續(xù)睡眠周期；上午或午間可補(bǔ)覺片刻，但不宜超過(guò)30分鐘，以免影響夜間睡眠。

在飲食上，早餐應(yīng)選擇高蛋白、高纖維、富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如燕麥粥、煮雞蛋、全麥面包；避免油炸、高脂食物（如油條、油餅）；充分飲水補(bǔ)充水分，但避免濃茶、咖啡等刺激性飲品，以免加重疲憊和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

此外，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行散步、慢跑等輕度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重身體負(fù)擔(dān)；白天多接觸自然光和新鮮空氣，有助于調(diào)節(jié)生物節(jié)律、恢復(fù)機(jī)能。若不得不熬夜，則需注意夜間進(jìn)食。研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時(shí)吃含有大量糖、鈉、脂肪的食物和零食，更容易出現(xiàn)頭腦模糊、注意力難以集中、煩躁等癥狀，而像水果、蔬菜、無(wú)鹽堅(jiān)果等健康食品，則可以減少這些癥狀。

(責(zé)任編輯：0882)

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