散步做家務(wù)或比擼鐵跑步更能保護(hù)大腦高頻短時(shí)活動(dòng)護(hù)腦

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2026-03-18 18:00:33 百家號

武漢大學(xué)人民醫(yī)院的一項(xiàng)新研究顛覆了傳統(tǒng)認(rèn)知，表明散步、做家務(wù)比健身房鍛煉更能保護(hù)大腦。肖哲曼教授團(tuán)隊(duì)在國際期刊《Journal of Affective Disorders》上發(fā)表的研究成果提出，無需增加總活動(dòng)時(shí)長，僅提升每日有效活動(dòng)次數(shù)即可護(hù)腦。

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，只有跑步30分鐘或健身房鍛煉才算有效運(yùn)動(dòng)，而日常碎片化活動(dòng)被視為無關(guān)健康的消耗。針對這一問題，肖哲曼帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)開展了一項(xiàng)覆蓋近7萬名中老年人的大型追蹤研究。為確?？茖W(xué)性，研究團(tuán)隊(duì)通過腕表式加速度計(jì)記錄參與者一周內(nèi)的全天活動(dòng)數(shù)據(jù)，將每日6:00至24:00劃分為18個(gè)時(shí)間段，并明確了“活躍段”標(biāo)準(zhǔn)：某時(shí)段內(nèi)輕度活動(dòng)超過20分鐘，或中高強(qiáng)度活動(dòng)超過1分鐘，即算一個(gè)“活躍段”。

經(jīng)過近7年半的跟蹤隨訪，研究得出了令人振奮的結(jié)論：每日活躍段數(shù)較多的人群，多種腦部疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著低于不活躍人群。其中，癡呆發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低36%，焦慮癥降低29%，抑郁癥降低34%，偏頭痛降低36%，帕金森病降低61%，中風(fēng)降低31%。

頻繁的短時(shí)活動(dòng)護(hù)腦，核心原理在于打破久坐帶來的危害。人體并不適合長時(shí)間靜止，久坐會(huì)導(dǎo)致腦血流下降、代謝紊亂和神經(jīng)炎癥反應(yīng)加劇。規(guī)律、多次的短暫活動(dòng)能反復(fù)刺激腦血管調(diào)節(jié)功能，改善腦部微循環(huán)，減少炎癥和氧化應(yīng)激損傷。簡單來說，每小時(shí)站起來走兩步、接杯水或上廁所，都是在為大腦“續(xù)命”。

研究團(tuán)隊(duì)建議將高頻率活動(dòng)融入日常生活：每坐45至60分鐘就起身活動(dòng)3至5分鐘，可通過接水、如廁或辦公室踱步實(shí)現(xiàn)；利用碎片時(shí)間，用走樓梯代替電梯，短距離步行代替開車，午飯后散步10分鐘，或通過掃地、擦桌等家務(wù)完成輕度活動(dòng)。無需追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，哪怕是慢悠悠走動(dòng)，只要活動(dòng)頻率達(dá)標(biāo)，就能發(fā)揮護(hù)腦作用。

肖哲曼表示，希望這項(xiàng)研究能引導(dǎo)大眾轉(zhuǎn)變觀念，通過高頻短時(shí)活動(dòng)輕松守護(hù)大腦健康。

(責(zé)任編輯：0764)

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