春季不建議“暴汗式”減重 科學(xué)減肥需循序漸進(jìn)
國(guó)家衛(wèi)生健康委舉行了一場(chǎng)新聞發(fā)布會(huì)，介紹了時(shí)令節(jié)氣與健康的關(guān)系。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師周繼樸指出，春季氣溫回升，人體代謝逐漸活躍，是減重的黃金時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為，春季應(yīng)注重“生發(fā)、舒展”，適合讓身體動(dòng)起來、暖起來，但要循序漸進(jìn)，不建議進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量或“暴汗式”減重。
“暴汗式”鍛煉會(huì)導(dǎo)致大量出汗，帶走體液和能量?jī)?chǔ)備，容易使人感到疲勞、食欲紊亂、睡眠變差。過度訓(xùn)練可能影響基礎(chǔ)代謝，導(dǎo)致減重效果不佳，甚至出現(xiàn)免疫力下降、女性月經(jīng)紊亂等問題。
春季科學(xué)減肥的關(guān)鍵在于養(yǎng)成健康生活方式，養(yǎng)足陽(yáng)氣，通過溫和調(diào)理讓身體代謝回歸正軌。運(yùn)動(dòng)以微汗為宜，推薦晨間練八段錦或快走15分鐘，午后練習(xí)摩腹功并配合深蹲20次，傍晚做側(cè)弓步壓腿或練習(xí)五禽戲“虎式”。
飲食上應(yīng)遵循“少酸多甘”的原則，適當(dāng)食用山藥、小米、韭菜等食物來養(yǎng)脾胃、助陽(yáng)氣，避免生冷、油膩和極端節(jié)食，以免痰濕內(nèi)生。此外，保持充足睡眠也很重要，熬夜會(huì)傷肝耗陽(yáng)，誘發(fā)代謝紊亂和腹型肥胖，增加饑餓感，使運(yùn)動(dòng)更難堅(jiān)持，并容易囤積腹部脂肪。
兒童青少年在管理體重時(shí)，應(yīng)著重培養(yǎng)合理膳食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，切勿擅自使用成人減肥藥物或極端方法。中醫(yī)治療強(qiáng)調(diào)個(gè)性化方案，根據(jù)孩子的體質(zhì)采取加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、中藥內(nèi)服、針灸推拿、耳穴貼壓等適宜技術(shù)，從調(diào)理臟腑功能入手，幫助孩子科學(xué)減重。
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