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不運(yùn)動(dòng)也能降體脂的7個(gè)小習(xí)慣 跳繩是減重排行榜第一名的運(yùn)動(dòng)

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2025-11-05 18:34:06  微博

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師馬方分享：以下幾個(gè)小習(xí)慣有助降低體脂率：


①多喝水，每天要保證2000毫升；


②吃對(duì)早餐能提高代謝，如一片全麥面包、一杯牛奶、一個(gè)雞蛋；


③睡眠充足，盡量減少熬夜，早睡早起；如果無(wú)法避免熬夜，至少要做到“規(guī)律”，如習(xí)慣晚上12點(diǎn)睡覺(jué)，爭(zhēng)取早晨8點(diǎn)起床，按照這個(gè)習(xí)慣來(lái)調(diào)整作息；


④放慢吃飯速度，一定要細(xì)嚼慢咽；


⑤改變進(jìn)餐順序，先吃水果，再吃蔬菜，然后才是肉和主食；


⑥下午3點(diǎn)以后不要大量吃水果；


⑦每次飯后靠墻站15分鐘，尤其對(duì)于腰腹部、腿部贅肉多的人有好處。


(責(zé)任編輯：zx0002)
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