你可能注意到,身邊很多人在40多歲時(shí)還精神抖擻,但一跨過(guò)50歲的門(mén)檻,血糖、血脂升高,脂肪也加重了。到了60歲左右,身體更是明顯“扛不住”:一場(chǎng)小感冒能拖個(gè)十天半個(gè)月,哪怕平時(shí)很注意,免疫力也大不如前。
這不是錯(cuò)覺(jué),而是有科學(xué)依據(jù)的。浙江大學(xué)和復(fù)旦大學(xué)等研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),人體有兩個(gè)“斷崖式”衰老節(jié)點(diǎn)——50歲和63歲。這兩個(gè)年齡像身體的“健康分水嶺”,在這兩個(gè)節(jié)點(diǎn),與衰弱相關(guān)的蛋白變化會(huì)出現(xiàn)明顯高峰。
50歲時(shí),代謝相關(guān)蛋白的變化最明顯,血糖、血脂更容易失控,脂肪肝等代謝問(wèn)題逐漸出現(xiàn)。63歲時(shí),免疫相關(guān)蛋白的變化最明顯,體內(nèi)炎癥升高、免疫力下降,身體更易出現(xiàn)健康問(wèn)題。
換句話說(shuō),抗衰老要找對(duì)抗衰重點(diǎn),這樣才能少走彎路、衰老得慢一點(diǎn)。
50歲后,許多人抱怨“喝口水都長(zhǎng)肉”,其實(shí)不是嘴饞或不愛(ài)動(dòng),而是身體的代謝系統(tǒng)“衰老”了。研究發(fā)現(xiàn),50歲左右,與身體衰弱相關(guān)的蛋白質(zhì)會(huì)出現(xiàn)第一個(gè)變化高峰,核心問(wèn)題是代謝下滑。這也是為什么很多人一到50歲就容易發(fā)福、血糖血脂升高,看似不起眼的小問(wèn)題,實(shí)則是為后續(xù)的糖尿病、高血脂等代謝類(lèi)疾病埋下隱患。
為了穩(wěn)住代謝,可以采取以下措施: - 管好體重,不要盲目減重。 - 吃對(duì)三餐,低鹽、低糖、低脂肪,多吃全谷物、新鮮蔬果、堅(jiān)果和豆類(lèi),少吃紅肉和加工食品。 - 控好“三高”,家庭監(jiān)測(cè)血壓、血糖和膽固醇。 - 戒煙限酒,減少身體損傷。 - 保證充足睡眠,每天7-8小時(shí)。 - 若生活方式干預(yù)效果不佳,需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
過(guò)了63歲,衰老的“劇本”就換了,不再是代謝的問(wèn)題,而是免疫系統(tǒng)“拉胯”。研究顯示,63歲左右,身體與免疫相關(guān)的蛋白質(zhì)會(huì)出現(xiàn)第二個(gè)變化高峰,免疫力下降。這也是為什么63歲后一場(chǎng)小感冒就能拖很久,傷口難愈合,心血管疾病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)明顯上升。