每天睡幾個小時更健康？6-8小時為佳

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2026-05-18 11:58:38 澎湃新聞

每天睡幾個小時更健康？6-8小時為佳！理想的睡眠對于促進健康老齡化和延長壽命至關(guān)重要。然而，一天中究竟睡多長時間最好？是8小時黃金睡眠，還是因人而異？

2026年5月13日，哥倫比亞大學(xué)的研究人員在《自然》雜志上發(fā)表了一篇題為《中晚年生物衰老時鐘的睡眠圖表》的研究論文。這項研究對50萬成年人的睡眠時長與衰老跡象進行了全面分析，首次系統(tǒng)性地描繪了“睡眠-衰老圖表”，揭示了睡眠不足和過長都可能加速身體器官的衰老。

研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠約6-8小時是一個最佳區(qū)間。睡眠時間少于6小時或多于8小時，都與系統(tǒng)性疾病風(fēng)險增加以及全因死亡風(fēng)險增加相關(guān)。這些結(jié)果揭示了睡眠時長與生物學(xué)衰老時鐘之間存在跨器官、多組學(xué)的U型關(guān)系，凸顯了優(yōu)化睡眠在促進健康老齡化、降低疾病風(fēng)險以及延長壽命方面的潛力。

研究團隊分析了英國生物樣本庫中近50萬中老年人群（37-84歲）的數(shù)據(jù)，利用先進的生物學(xué)“衰老時鐘”來評估每個人的“生物學(xué)年齡”。這些“衰老時鐘”通過三種不同的手段來檢測身體的“生物學(xué)年齡”：體內(nèi)成像、血漿蛋白質(zhì)組學(xué)和血漿代謝組學(xué)。研究團隊構(gòu)建了23個針對不同器官系統(tǒng)的生物年齡時鐘，涵蓋了大腦、肺、肝臟、免疫系統(tǒng)、皮膚、內(nèi)分泌系統(tǒng)等，并將這些生物學(xué)年齡與每個人自我報告的日常睡眠時長進行關(guān)聯(lián)分析。

分析結(jié)果顯示，睡眠時長與身體多個系統(tǒng)的衰老速度之間存在一個U型關(guān)系。這意味著，睡眠時間太短或太長，都與更高的“生物學(xué)年齡差距”相關(guān)。處于中間某個“甜蜜點”的睡眠時長，則對應(yīng)著最年輕的生物學(xué)狀態(tài)。研究團隊發(fā)現(xiàn)，女性的最佳睡眠時長約為6.5-7.8小時，男性約為6.4-7.7小時。具體數(shù)值因性別和器官系統(tǒng)而異。

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