高考前吃榴蓮易犯困 考前飲食需謹慎。2026年高考全國統(tǒng)考將于6月7日、8日舉行。6月3日，高考前不要吃榴蓮的話題登上熱搜。

高考升學規(guī)劃師建議，高考前不要吃榴蓮，因為榴蓮熱量高，會引起血糖驟升或驟降，吃完容易犯困積食，影響考場發(fā)揮。高考臨近，考生的飲食搭配直接影響身體狀態(tài)。除了不吃榴蓮外，還有一些飲食禁忌需要注意：

盡量不要嘗試新食物，少吃生冷食物，盡量不吃隔夜剩飯菜，以降低腸胃炎發(fā)作的風險。不要自行服用補腦保健品、滋補湯藥或安神類補品，部分滋補成分可能造成神經(jīng)興奮，引發(fā)失眠多夢等問題，反而影響健康狀態(tài)。避免飲用濃咖啡、功能飲料等短期刺激類飲品，這些飲品雖然能帶來短暫的興奮感和精力充沛的錯覺，但過量飲用可能會引發(fā)心慌、手抖、尿頻，嚴重影響臨場發(fā)揮和后續(xù)睡眠。

科學飲食建議如下：三餐主食要定量，每餐主食量建議二兩米飯為宜，家長煮飯時可適當摻入玉米、山藥等雜糧，依靠復合碳水持續(xù)供能，避免血糖波動導致考生犯困走神。適量補充優(yōu)質蛋白質，如魚肉、雞胸肉、瘦牛肉、瘦豬肉，采用清蒸、清燉、少油快炒的方式烹制。減少肥肉、油炸食物、重油紅燒菜肴攝入，過于油膩的飯菜會加重腸胃消化壓力，使血液集中于胃腸道，腦部供血相對減少，容易出現(xiàn)反應變慢等問題。適當攝入蔬果，如綠葉蔬菜、西藍花、冬瓜、番茄等，補充維生素與膳食纖維，緩解久坐備考引發(fā)的便秘、上火問題。晚餐吃八分飽即可，口味需要更清淡，考生睡前一小時不要再進食，減輕夜間腸胃消化負擔。

茶飲方面，可以用玫瑰花2朵、菊花2朵、桂花1小撮，陳皮1片（像1元硬幣那么大的一片），再加烏梅1個和冰糖適量，煎湯代茶飲，它具有疏肝解郁、開胃進食和生津止渴的作用，適合考生飲用。

早餐建議食譜包括牛奶、雞蛋、全麥面包、水果等組合。午餐可以搭配米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子等。晚餐則可以選擇綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片等。

很多考生在備考期間會出現(xiàn)焦慮失眠、注意力渙散等反應。海南省人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師康延海推薦“接納、命名、重構”三步法來緩解焦慮。首先，坦然接納焦慮，面對大考，緊張是大腦調動資源應對挑戰(zhàn)的正常反應。其次，為情緒貼上標簽，嘗試具象化表達，如“我現(xiàn)在對數(shù)學題心里沒底”，這樣能降低大腦杏仁核的過度激活程度。最后，進行認知重構，將“考砸了怎么辦”轉變?yōu)椤案呖际且淮沃匾獧C會，但人生是場長跑，我的價值不由一張試卷定義”。

當緊張導致心跳加速、手心冒汗等癥狀時，可以運用“4—7—8呼吸法”，即吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，重復3輪操作，能夠激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，幫助盡快平復因緊張而加快的心率。還可以練習漸進式肌肉放松，按照收緊、保持、放松的順序，從腳趾到面部，逐個放松全身肌肉群。對于考前失眠，務必摒棄必須睡夠8小時的想法，如果躺下30分鐘仍未入睡，可以聽一段放松的輕音樂。