5個建議幫你穩(wěn)住高考心態(tài) 決勝在于心態(tài)調(diào)整！高考進入倒計時。這場考試不僅是對知識掌握水平的考驗，更是心態(tài)的較量。面對人生的大考，學(xué)會接納適度緊張，降低過高期望，與焦慮和平共處，穩(wěn)住心態(tài)便是最好的備考。

少年自有凌云志，落筆皆是上上簽。分享一些有用的心態(tài)調(diào)整方法，希望你能夠好好發(fā)揮，不負韶華。

允許自己適度緊張。高考前緊張是常態(tài)，不要逼迫自己“不慌”。心跳加速和手心冒汗都是正常反應(yīng)。適度的焦慮能讓人保持警覺，提高專注力。當(dāng)你感到緊張時，不妨深呼吸，對自己說：“這是正常的，我的身體正在準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)?！?/p>

可以嘗試尋找生活中可控的“確定性”。比如給這幾天要做的事情列一個詳細的清單，每天按照清單完成任務(wù)；睡前想一想近期最讓你有成就感的事，給自己一些底氣；當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己開始焦慮時，趕緊將自己的注意力拉回當(dāng)下，專注于眼前的工作。只要牢牢抓住這些確定當(dāng)下的“錨點”，焦慮自會消散。

增強自己的信心。鞏固那些更有把握的知識點，保證會的東西十拿九穩(wěn)，同時查漏補缺。先別試圖去啃那些一直沒弄懂的難題，因為做不出題容易讓人產(chǎn)生挫敗感。事實上，經(jīng)過三年的學(xué)習(xí)，你已經(jīng)積累了足夠多的知識和本領(lǐng)，應(yīng)該相信自己能夠應(yīng)對接下來的考驗。只看“錯題本”和“基礎(chǔ)概念”，告訴自己，“我不會的題大概率不考；就算考了，現(xiàn)在也來不及了，不如把我能拿到的分全部穩(wěn)穩(wěn)拿到。”

允許自己“看不進去書”。高考前大腦處于緊張又焦慮的高度飽和狀態(tài)，看不進去書是完全正常的生理反應(yīng)。不要強迫自己學(xué)習(xí)，找一些能穩(wěn)住自己的事情做。如果坐在書桌前會讓你感到煩躁，可以站起來整理文具、洗個熱水澡或聽一首純音樂。接受“效率低”是正常的，每天保證一定的學(xué)習(xí)時間，將其余時間用來調(diào)整作息，放松大腦。

讓身體放輕松。焦慮不僅來源于情緒，還會作用于身體，讓人覺得腰酸背痛、失眠、精力不濟。感到緊張焦慮的時候，試試“478呼吸法”，吸氣4秒，憋氣7秒，呼氣8秒，這能讓心跳慢下來。適當(dāng)做些運動，讓身心放松。如果遭遇高考前失眠，不要慌。即使一夜不睡，只要保持安靜、躺著休息，不會影響第二天的認(rèn)知能力。真正影響發(fā)揮的不是失眠本身，而是“快考試了我睡不著”以及“失眠會讓我考不好”之類的念頭。

不要壓制你的念頭，讓它如水流過。如果“如果考砸了怎么辦”之類的念頭冒出來，不要試圖壓抑它。你可以這樣對自己說：“高考很重要，但它不會決定我的人生?！睙o論結(jié)果如何，你的人生都不會完蛋。無論是高考，還是其他人生大事，它們只是人生漫漫旅程中的一站。當(dāng)不好的念頭襲來，不要試圖去阻止它，也不關(guān)注某一個具體念頭，讓它像水一樣從腦海里流過。區(qū)分想法和事實，在心里告訴自己，“這只是我的想象，不是注定發(fā)生的結(jié)果”，打斷自己越來越壞的想象。

行至今日，你已經(jīng)很努力了。你讀過的每一頁書，做過的每一道題，流過的每一滴汗，都已經(jīng)烙在了你的身上。悅納你的一切情緒，照顧好那個即將踏上戰(zhàn)場的自己。沉心走好腳下每一步，認(rèn)真恪守對自己的期許。要相信，所有默默奔赴的汗水都自有歸宿，從沒有白費的堅持，當(dāng)時間一到，你期盼的遠方終會如約而至。你已經(jīng)走了這么遠，剩下的路，只需穩(wěn)穩(wěn)地走完。此去乘風(fēng)，前程似錦。5個建議幫你穩(wěn)住高考心態(tài) 決勝在于心態(tài)調(diào)整！