據(jù)最新監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，北京市18到79歲常住居民超重率為35.6%，肥胖率為21.9%,而超重肥胖是引發(fā)高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等許多慢性病的重要危險因素。研究結(jié)果證明，健康的生活方式是預防肥胖和超重的關(guān)鍵，根據(jù)自身情況科學地選擇運動方式也十分重要。

首先科學的運動生活習慣是指日常生活少靜多動。比如體育運動、選擇步行、騎車為主的出行方式，承擔家務(wù)勞動，減少久坐等靜態(tài)活動。

其次需要養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣。規(guī)律的運動可以促進心肺、肌肉骨骼健康，增強身體平衡、協(xié)調(diào)能力。定期進行一定強度的運動，不同人群和個人需要選擇不同的運動方式，例如， 5到17歲的兒童和青少年每天應(yīng)進行至少累計60分鐘中等到較高強度身體活動，每周至少進行3次較高強度運動。18歲以上成年人每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動，每周至少應(yīng)有2次進行大肌肉群抗阻運動?；顒幽芰^弱的中老年人，每周至少應(yīng)有3次進行提高平衡能力和預防跌倒的鍛煉。

再次，主動進行關(guān)節(jié)柔韌性活動和抗阻力鍛煉，能夠預防關(guān)節(jié)疼痛和僵硬。普通人的抗阻力活動主要針對身體的大肌肉群，包括上肢、肩、胸、背、腰、腹、臀、下肢?？山Y(jié)合日常工作生活進行功能練習，如上下臺階、步行、拎抬重物、伸夠高物、蹲起、坐起、彎腰、轉(zhuǎn)體、踮腳伸頸望遠等。

但是，需要注意的是，骨關(guān)節(jié)疾患或其他有關(guān)疾患的病人參加運動應(yīng)咨詢?？漆t(yī)生。同時，肌肉和關(guān)節(jié)不宜過于頻繁屈曲和伸展。在運動的同時，應(yīng)采取必要的防護措施，避免運動損傷。有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人參加身體活動，應(yīng)首先征求專業(yè)人員的建議。

本報記者 田晶

信息來源：北京市衛(wèi)生計生委疾控處