他天天鍛煉半夜卻被送進(jìn)ICU 這個(gè)致命疏忽很多人會(huì)犯(4)

2019-05-08 08:39:24 A+A-

⑦年紀(jì)過大的老人。

這幾招助你避免運(yùn)動(dòng)傷害

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有各自需要特別注意的地方，比如羽毛球要警惕扣球傷肩膀，登山要小心膝蓋受傷。但總體而言，避免運(yùn)動(dòng)傷害是有一定原則可遵循的，下面是幾條實(shí)用有效的小錦囊：

選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。 穿寬松透氣的衣服、合適的鞋襪，帶足飲用水。如要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，注意避免嚴(yán)重的霧霾、炎熱、大風(fēng)、大雨等惡劣天氣和凹凸不平的路面，可視情況備好帽子、墨鏡、手電筒等。

合理安排熱身訓(xùn)練。 鍛煉前充分拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)。平日多加強(qiáng)下肢肌肉訓(xùn)練，強(qiáng)壯的股四頭肌能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)，靠墻靜蹲是一種簡(jiǎn)單有效的練習(xí)方法。

選對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。 中午和進(jìn)餐過飽時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)，一般選擇飯后半小時(shí)后進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)，切忌帶傷帶病運(yùn)動(dòng)。晨練開始時(shí)應(yīng)先進(jìn)行緩走，高血壓患者不適合晨練。

運(yùn)動(dòng)量要合理。 有條件的可以多項(xiàng)訓(xùn)練切換進(jìn)行，避免某處肌肉過度鍛煉造成損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，身體不適時(shí)要暫停或減少運(yùn)動(dòng)量，有基礎(chǔ)疾患者要咨詢醫(yī)生意見進(jìn)行鍛煉。

警惕運(yùn)動(dòng)期間身體發(fā)出的“警報(bào)”。 如出現(xiàn)以下癥狀必須停止運(yùn)動(dòng)：胸悶伴隨絞痛、呼吸困難、疲勞、惡心、眩暈、頭痛、四肢劇痛、關(guān)節(jié)（包括足關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)）的疼痛、兩腿無力，行走困難、脈搏顯著加快，心悸、心慌。

運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整也很重要。 運(yùn)動(dòng)后注意拉伸，不要蹲坐休息和驟降體溫，也不要立即吃飯和貪喝冷飲，可依據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)。

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