原標題：爬樓梯、空腹晨練……這10個鍛煉方式不能強身，反而傷身！

當今不少朋友把生活重心逐漸轉移到鍛煉身體，但你不知道的是，你的鍛煉，很多時候不僅無法強身，甚至還會傷身！據(jù)統(tǒng)計，約78.56%的40歲以上鍛煉人群存在運動保健的誤區(qū)。

01

長時間廣場舞

這一類病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯，嚴重的走路都會不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。為什么跳廣場舞會容易受傷呢？廣場舞難度越來越大，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。

動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關節(jié)連續(xù)使用。跳廣場舞蹈并不是時間越長越好，難度并不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利于保護膝關節(jié)。

02

肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。

很多人健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作。包括單杠或吊環(huán)中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實反而會加重肩關節(jié)的負荷，造成或加重肩袖撕裂。

肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過兩年會自行好轉。而肩袖損傷，如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟。

03

“燕兒飛”、仰臥起坐

有的老年人會練腰背肌，叫“燕兒飛”?！把鄡猴w”是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合。

因為老年人關節(jié)椎間盤老化，有關節(jié)增生，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關節(jié)的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。

另外，仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，超過國際勞工安全組織對椎間盤限定的150牛的定力，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴重。

大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏松，因此，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。而且，此運動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

04

大強度、高難度鍛煉

很多人覺得，運動強度越大，運動量越大，越是有益于健康，這樣才能達到鍛煉的目的。但是爆發(fā)性的運動，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

運動貴在堅持，而不是在于速度和強度。

05

爬樓梯、爬山鍛煉

爬樓梯被不少人列為健身鍛煉項目，認為健身就在家門口，方便快捷，不用額外場地，不用專門時間。

但其實，爬樓梯的過程中，膝關節(jié)的壓力明顯增大，膝關節(jié)反復撞擊，周而復始的重復動作，無疑會加大膝關節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關節(jié)疾病。

跟爬樓梯類似的是，登山同樣容易損傷膝關節(jié)，下山時膝關節(jié)所受到的沖擊力相當于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關節(jié)損傷的高發(fā)項目。

06

頭頸部繞圈練習

很多人經常做頭頸部繞旋練習，認為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。如果老年人患有重度動脈硬化甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發(fā)生。

進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。兩側及前后擺動的幅度應該控制在180度以內，并可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。

07

運動損傷后“熱敷”

由于運動不科學，或者身體不協(xié)調，人們在運動時經常會出現(xiàn)腳踝扭傷等情況，局部組織會出現(xiàn)疼痛、腫脹。有些老年人會立即采用“熱敷”的方法，認為這樣可以促進血液循環(huán)，加快痊愈速度。

運動損傷（如腳踝扭傷）正確的處理是：損傷24小時內，冷敷（如冰塊），將傷處組織內溫度降低，毛細血管收縮，減少出血和滲液，有利于控制病情的發(fā)展；24小時后，熱療，加速局部的血液循環(huán)，達到活血散瘀、消腫、減輕疼痛的療效。

08

倒走練習

早晨在公園晨練的大爺大媽，有的特別愛倒著走路，覺得這樣更能達到鍛煉的效果。殊不知，老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。

09

空腹晨練

空腹晨練是非常危險的。在經過一夜的睡眠后，腹中已空，不進食就進行1～2個小時的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。

最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。

另外，晨練最好在太陽升起之后開始，這樣才是最衛(wèi)生和最安全的鍛煉。

10

運動憋氣

隨著年齡的增長，人們的心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。

憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈目眩甚至昏厥。

憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些需憋氣的運動項目，心腦血管病患者不宜進行。