血壓高

血管、心臟、大腦、腎臟都受傷

如何用

一條毛巾輔助降血壓？

降壓藥你吃對了嗎？

做好這4點(diǎn)

幫你穩(wěn)住血壓！

快來一起看看吧～

01

“握毛巾法”輔助降血壓

這種方法由加拿大醫(yī)生提出，被美國心臟協(xié)會作為改善血壓的輔助治療手段。按標(biāo)準(zhǔn)來說，應(yīng)使用握力器，以最大握力的30%握2分鐘，再休息1分鐘，左右手各重復(fù)2次。如果您家中沒有握力器，也可以試試“握毛巾法”。

具體做法：

將毛巾對折，從一邊卷起成卷，粗細(xì)度為用一只手握住時，大拇指不碰到其他四指。

用30%的力量握住毛巾卷2分鐘后，休息1分鐘，左右手各重復(fù)2次，每周堅持做3次以上，持續(xù)鍛煉4～8周可獲益。

其實(shí)，輔助降壓的不是毛巾，而是“握毛巾”這個動作。

當(dāng)緊握毛巾時，我們局部的手臂肌肉用力，這部分肌肉在收縮狀態(tài)下會壓迫血管，使得血流變緩、流量變?。划?dāng)松開毛巾，肌肉放松后，血管恢復(fù)正常，并釋放一氧化氮，幫助舒張、疏通血管并維持血管彈性，所以，握毛巾才起到了輔助降壓的效果。

注意：“握毛巾法”并不能代替降壓藥，它只是一種輔助降壓的方法。

02

血壓高是如何傷害你的健康的

1.先傷害你的血管：

血壓高，最先傷害的是血管，長期高血壓或血壓波動大，會使血管彈性越來越差。

2.再傷害你的重要器官：

血管出現(xiàn)問題，可能會進(jìn)一步引發(fā)心臟、大腦、腎臟等重點(diǎn)器官出現(xiàn)病變。

在高血壓誘發(fā)的諸多疾病中，腦卒中是我國高血壓人群主要并發(fā)癥。

3.與腎臟互相傷害

持續(xù)10～20年的頑固性高血壓，可能會引發(fā)腎功能減退，嚴(yán)重者還會發(fā)展為腎衰竭；腎損傷反過來又會影響血壓控制，導(dǎo)致惡性循環(huán)。

注意：高血壓對人體造成的損傷，會隨時間推移而增強(qiáng)，因此血壓控制越早越好。

高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)：

我國成人高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)為≥140/90mmHg，血壓超過130/80mmHg的人群，就需提高警惕，因?yàn)榕R床證據(jù)和多項研究已經(jīng)證實(shí)，當(dāng)血壓超過130/80mmHg，對心、腦、腎的損傷就已經(jīng)開始累積，及早干預(yù)和管理這部分人群的血壓，可以預(yù)防更多心、腦、腎不良事件。

03

服用降壓藥

別陷入這3個誤區(qū)

1.降壓藥有副作用，能不吃就不吃？

這種說法并不正確。

長期服用降壓藥，確實(shí)可能會帶來一定副作用，比如足踝腫、干咳等，或者可能會對肝、腎造成損傷。但

相比來說，拒絕吃藥導(dǎo)致的危害會更大。

越早將血壓控制在穩(wěn)定水平，越能更好保護(hù)血管，預(yù)防心、腦、腎等重要器官嚴(yán)重并發(fā)癥發(fā)生。

對于高血壓患者，一定要定期復(fù)診，在醫(yī)生指導(dǎo)下，判斷是否需要調(diào)整藥物。

2.血壓高但不感覺難受，就不用吃降壓藥？

這種說法并不正確。

很多高血壓患者，在生活中并沒有典型、明顯癥狀，或者有的高血壓患者已經(jīng)適應(yīng)了高血壓帶來的不適，比如頭暈。但血壓經(jīng)過測量，會發(fā)現(xiàn)仍舊符合高血壓標(biāo)準(zhǔn)，血壓高對身體帶來的危害始終存在，此時依舊

需要遵醫(yī)囑按時服用降壓藥。

3.血壓正常了就可以停掉降壓藥？

這種說法并不正確。

血壓平穩(wěn)是很重要的，不能在血壓穩(wěn)定后就停藥，然后等血壓高了再重新服藥降血壓，忽高忽低的血壓，對身體傷害很大。

所以即使血壓穩(wěn)定了，也不可以停藥，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)律進(jìn)行降壓治療，同時重視復(fù)診。

04

4個細(xì)節(jié)

幫你穩(wěn)住血壓

1.少吃鹽：

食鹽中的鈉離子攝入過多，會使人的血容量增加，導(dǎo)致血壓升高，建議每日食鹽攝入量不要超過一瓶蓋，并且要注意食物中的“隱形鹽”。

2.控制體重：

超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風(fēng)險，腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)相關(guān)性。

腰圍標(biāo)準(zhǔn)：男性≤85厘米、女性≤80厘米。

3.堅持運(yùn)動：

每周運(yùn)動3～5次，每次30分鐘以上。

研究證明，高血壓患者持續(xù)堅持中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，收縮壓可能會降低4.9～12mmHg，舒張壓可能會降低3.4～5.8mmHg。

4.睡眠充足：

熬夜和失眠會擾亂人體生物鐘，破壞血壓的晝夜節(jié)律，直接影響血壓。

1條毛巾+4個細(xì)節(jié)

輔助你穩(wěn)住血壓

“握毛巾法”可以輔助降血壓，并不能代替降壓藥，只是一種輔助降壓的方法。

血壓高，先傷害你的血管，再傷害你的重要器官，還會與腎臟互相傷害。

血壓穩(wěn)定是很重要的，需要遵醫(yī)囑按時服用降壓藥并及時復(fù)診。

四個細(xì)節(jié)，幫你穩(wěn)住血壓：少吃鹽、控制體重、堅持運(yùn)動、睡眠充足。