电竞下注-中国电竞赛事及体育赛事平台

新聞
當(dāng)前位置：新聞 > 熱點新聞 > 正文

“餓瘦和運(yùn)動瘦的區(qū)別”引熱議！減肥專家說……(2)

2025-03-23 14:14:56 來源：中青網(wǎng) A+A-

近些年，許多明星都推薦過自己的減肥食譜，并引發(fā)大量效仿。

中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院營養(yǎng)科主任劉敏表示，明星為了在短時間內(nèi)呈現(xiàn)更好的上鏡效果，采取的飲食模式都比較極端，大部分都需要專業(yè)人士參與，盲目模仿易營養(yǎng)不良，基礎(chǔ)代謝降低，肌肉含量流失，易反彈，導(dǎo)致越減越難、越減越彈。

劉敏建議，最健康穩(wěn)妥的方式就是在平衡膳食的基礎(chǔ)上減少熱量攝入，做到吃動平衡。

飲食方面注意以下幾點：

1、不吃高糖食物，比如含糖飲料、甜品、奶茶、蛋糕或者甜度較高的水果等。

2、少油、少鹽、適量吃堅果（因為堅果的能量比較高），像麻辣燙、辣條這樣的高熱量食物不要吃。

3、每頓飯吃到七分飽即可，吃飯按照“先吃菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食”的順序。

4、吃飯時要細(xì)嚼慢咽，一口主食至少嚼5下，不要湯泡飯，待有飽腹感后就放下筷子。

需要注意的是，減重速度并非越快越好。世界衛(wèi)生組織建議，非專業(yè)人員指導(dǎo)的自行減重，平均每周下降不超過0.5~1千克。養(yǎng)成良好的飲食方式，再搭配積極鍛煉，這樣才能健康地瘦下來。

(責(zé)任編輯：0072)

推薦閱讀

24小時熱點