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下肢是人體“血糖儀” 醫(yī)生提醒要留意這5個(gè)變化(3)

2025-10-03 08:37:49 來源：央視新聞客戶端 A+A-

放慢吃飯速度

吃飯細(xì)嚼慢咽，一餐飯吃30分鐘以上，有利于增加飽腹感，避免餐后血糖波動過大。

調(diào)整吃飯順序

養(yǎng)成先吃菜和肉，進(jìn)食快一半時(shí)再吃主食的習(xí)慣，會使?fàn)I養(yǎng)素直達(dá)小腸，且有飽腹感，有利于餐后血糖控制。但如果先吃主食，再吃菜和肉，就容易引起血糖波動。

健康吃水果

對糖尿病患者來說，需要關(guān)注GI和GL兩個(gè)值——

血糖生成指數(shù)GI：GI越高，血糖升高越快，消化吸收越快，餓得越快。

血糖負(fù)荷GL：GL值越高，對血糖影響越大，越不利于糖尿病人。

常見的高GI/GL水果有鮮棗、荔枝、葡萄，相比來說，蘋果、桃等水果升糖較慢。

烹調(diào)方式簡單一點(diǎn)

比如，土豆做成泥，就比單純煮土豆的升糖指數(shù)高；白米粥煮開花后，就比不煮開花時(shí)更易升高血糖。

將運(yùn)動培養(yǎng)成一種習(xí)慣

運(yùn)動不僅能降血糖，還可以提高機(jī)體對胰島素的反應(yīng)，推薦有氧和抗阻運(yùn)動聯(lián)合進(jìn)行。

(責(zé)任編輯：1383)

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