最佳睡眠時(shí)長真的是8小時(shí)？專家：睡7小時(shí)才是最佳(3)

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2023-11-20 08:15:19 健康時(shí)報(bào)

如果你第二天起床后感覺睡得很好，精力充沛且白天也沒困倦，那可以說就是一個(gè)良好睡眠。

因此，好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)看似很簡單，但如何才能擁有好睡眠，關(guān)鍵做好這6點(diǎn)：

1.保持規(guī)律的入睡習(xí)慣

很多人由于工作或者個(gè)人習(xí)慣影響作息沒有規(guī)律，不會(huì)在固定的時(shí)間上床睡覺，久而久之生物鐘紊亂，作息沒有規(guī)律，睡眠質(zhì)量會(huì)降低。

2.入睡之前這些事別做

臨睡前不建議多喝水，以防半夜突然想去衛(wèi)生間；不把手機(jī)或電腦帶到臥室中，手機(jī)電腦等都會(huì)成為睡眠的障礙；晚餐要在睡前3小時(shí)吃完，此后盡量不再進(jìn)食。

3.保持良好的睡眠環(huán)境

光線的強(qiáng)弱會(huì)影響體內(nèi)的晝夜節(jié)律，如果睡前調(diào)暗房間燈光，將身體置于較昏暗的地方的話，就會(huì)比較容易自然而然地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。另外，枕頭的高度不適宜，被子的厚度不合理，都在無形中影響著睡眠質(zhì)量。

4.睡前興奮的事要少做

一些不利于睡眠質(zhì)量提高的事情該少做，有些人在睡覺之前觀看驚悚，令人興奮的影片，或者劇烈運(yùn)動(dòng)，這些行為會(huì)讓大腦皮層興奮，神經(jīng)處于過度興奮的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量會(huì)明顯下降。也切忌睡覺前用腦過度，晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要提前把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。

5.白天喝茶咖啡要適量

很多人想利用咖啡來克服白天的嗜睡，但是這種方法是不可持續(xù)的，咖啡、茶、酒精的攝入會(huì)導(dǎo)致夜間交感神經(jīng)興奮，從而降低睡眠質(zhì)量。

6.適當(dāng)鍛煉增加疲勞感

白天活動(dòng)量多，夜間自然會(huì)感覺到疲勞，在困意產(chǎn)生之后及時(shí)入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)提高，否則身體沒有一點(diǎn)疲憊感，想要擁有高質(zhì)量睡眠很難。

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(責(zé)任編輯：周晶晶 CN032)

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