賈玲減重100斤其健身教練發(fā)聲：這一年到底多艱辛(2)

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2024-01-12 07:59:19 封面新聞

在賈玲公開發(fā)文后，好友袁弘發(fā)文稱賈玲的體脂僅百分之十左右，相關(guān)話題迅速登上微博熱搜榜榜首，評(píng)論區(qū)“翻車”后，袁弘刪掉了這條微博。

袁弘微博。（圖源：微博截圖）

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。

“體脂還包括必需體脂和儲(chǔ)存體脂，必需體脂是維持生命的功能，特別是生殖功能。儲(chǔ)存體脂就是我們皮下或器官周圍的脂肪，它起到提供能量、調(diào)節(jié)體溫、保護(hù)內(nèi)臟等作用?！壁w霞告訴封面新聞?dòng)浾?，脂肪?duì)我們吸收和儲(chǔ)存脂溶性維生素也非常有作用，還參與糖代謝，所以體脂率不是越高越好，也不能說越低越好?！安徽撃信?，體脂過低都會(huì)出現(xiàn)抗寒能力差、容易累等現(xiàn)象，女性可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，閉經(jīng)和不容易懷孕等?！?/p>

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院全科醫(yī)生王嫘表示，體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%-15%，則可能引起功能失調(diào)?！耙话隳猩ｓw脂率為12%-18%，女生正常體脂率為18%-25%。健康的體脂率，可通過調(diào)理飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方式保持。”

科學(xué)瘦身：

先要清楚脂肪怎么來的

減肥一直是明星永恒的話題。此前，鄧紫棋自曝連續(xù)15天只喝水，1天吃16個(gè)番茄；李一桐穿暴汗服加一層羽絨服，里面包保鮮膜爬樓梯，3個(gè)月減重30斤；謝娜產(chǎn)后穿著暴汗服跳著尊巴瘦了20斤；何潔每天吃低熱量食物，加大量飲水、運(yùn)動(dòng)塑形，從160斤瘦到90幾斤……但對(duì)于正常人來說，應(yīng)該如何科學(xué)瘦身呢？

“我覺得，正常減肥首先得了解身體的脂肪其實(shí)是多余熱量的儲(chǔ)存形式，攝入的食物因未能消耗，變成了脂肪儲(chǔ)存在身上。所以當(dāng)熱量恒定，就是攝入的和流出的相等，體重就不會(huì)增加了?！壁w霞告訴封面新聞?dòng)浾撸紫纫u(píng)估一下是不是真正的肥胖，然后再看生活方式是否合理?！昂芏嗳耸且?yàn)楹蕊嬃?，吃點(diǎn)心、吃水果、吃過多的零食，或者是經(jīng)常吃外賣和夜宵導(dǎo)致的。其實(shí)正常人要是注意三餐規(guī)律，少喝飲料，少吃點(diǎn)心零食，體重就能降下來?！?/p>

趙霞表示，科學(xué)膳食和適當(dāng)體育鍛煉也很重要。“不同年齡段的人群正常的飲食，應(yīng)該按照標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)z入量；鼓勵(lì)平衡膳食，6大營(yíng)養(yǎng)素都正常攝入；同時(shí)還要注意增加運(yùn)動(dòng)來保證每天的消耗，每天保證走到6000步，或者半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，那體重就能控制在比較好的水平?！?/p>

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(責(zé)任編輯：周晶晶 CN032)

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