醫(yī)生：會腿疼的腰疼更危險(xiǎn)，警鐘為誰敲響(2)

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2024-04-16 19:07:00 王牌駝健康在線

長期腰椎活動量過大、負(fù)荷過重或姿勢不正，會導(dǎo)致髓核脫水、椎間盤體積縮小，進(jìn)而喪失與周圍組織間的動態(tài)、靜態(tài)平衡，逐漸引發(fā)椎間隙狹窄、椎體邊緣骨唇形成以及關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)退變，進(jìn)而壓迫、刺激周圍組織，尤以神經(jīng)組織為甚，最終產(chǎn)生腰痛癥狀。

腰部受寒也是疼痛加劇的常見誘因。寒冷環(huán)境中，為保護(hù)腰背部，肌肉會緊張痙攣，長時(shí)間如此會加重腰肌勞損，甚至出現(xiàn)僵直勞損，腰椎間盤負(fù)荷驟增，疼痛癥狀隨之加劇。

面對腰痛，如何有效防護(hù)呢？

一、調(diào)整坐姿，注意搬重物方式。中老年人應(yīng)保持良好的坐姿、站姿，適時(shí)變換體位，如坐一小時(shí)后起身活動腰部。搬抬重物需謹(jǐn)慎，必要時(shí)佩戴護(hù)腰帶，每日進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練等。

二、選擇硬板床。腰痛的中老年人應(yīng)避免使用軟床；睡眠姿勢也很重要，仰臥時(shí)可在小腿下方墊一床被子，抬高下肢，有助于血液回流至心臟，同時(shí)放松腰部；側(cè)臥時(shí)，以右側(cè)在下、蜷曲雙腿的姿勢也有類似效果。

三、積極控制體重。超重會加大腰部肌肉承受的壓力，可能引發(fā)腰痛。預(yù)防腰痛，應(yīng)控制體重，減輕腰部負(fù)擔(dān)，特別是已有腰部疾病者更應(yīng)注重。

四、做好腰部保暖。中老年人應(yīng)時(shí)刻防范寒氣侵襲腰部，以免引起腰痛。氣溫下降時(shí)應(yīng)及時(shí)增添衣物。

五、堅(jiān)持適度鍛煉。通過鍛煉促進(jìn)腰部血液循環(huán)，強(qiáng)化腰部肌肉，有助于預(yù)防腰痛。如每天早晨起床后深呼吸、伸懶腰；早晚散步、慢跑、打太極拳等，進(jìn)行適量鍛煉。

六、補(bǔ)充營養(yǎng)。隨著年齡增長，人體骨質(zhì)流失嚴(yán)重，鈣質(zhì)流失尤為突出。中老年人應(yīng)攝入富含鈣質(zhì)的食物，如乳制品。專家建議，餐后一小時(shí)補(bǔ)鈣最佳，此時(shí)腸胃已基本完成食物消化，不會影響鈣吸收；且宜在夜間睡前補(bǔ)鈣，因夜間人體處于休息狀態(tài)，減少活動對鈣的消耗，有利于鈣元素的有效利用。

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(責(zé)任編輯：張蕾)

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