這種小肚子可能不是胖揭秘肋骨外翻之謎(2)

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2024-04-23 21:45:55 澎湃新聞

要判斷是否存在肋骨外翻，可嘗試以下兩種方法：

1. 平躺測試：在硬平面上自然平躺，呼吸5次，注意下背部無需刻意緊貼地面。將手置于肋骨下緣，若發(fā)現(xiàn)最下緣肋骨“翹起”，且往骨盆方向移動雙手時，發(fā)現(xiàn)肚子比肋骨下緣凹陷明顯，可能存在不同程度的肋骨外翻。

2. 站姿測試：在光線充足處，側身面對鏡子站直。保持自然挺拔姿態(tài)，觀察鏡中肋骨下緣是否有明顯凸起，視覺上是否比腹部高出一截。如有上述現(xiàn)象，可能存在不同程度的肋骨外翻。

對于疑似肋骨外翻者，可通過以下三個動作幫助糾正：

1. 放松胸椎與肋骨：平躺于瑜伽墊，雙膝彎曲，雙腳踩地，活動骨盆使下背貼地。雙手在胸前圍成橢圓形。吸氣后，一只手固定，另一只手帶動軀干向對側伸展，保持下背貼地，上背在旋轉時可微離地面。此時應感到后背胸椎與肋骨交界處得到放松。兩側各保持3分鐘，做2-3組。

2. 訓練大腦對肋骨的控制：平躺，雙膝彎曲，雙腳踩地，活動骨盆使下背貼地。自然呼吸數(shù)次，尋找控制肋骨下緣微向下壓、防止外翻的感覺（無需過于用力下壓）。雙手握小啞鈴或水瓶，緩慢上舉。當感覺下背無法貼地、肋骨欲翹起時，停留此處完成一次深呼吸，感受肋骨被腹部肌肉“拉住”的控制感，再緩慢降下。每組15次，共3組。

3. 膈肌放松與歸位：采用較為靜態(tài)的姿勢，關鍵在于配合呼吸?？稍阼べで蚧虻桶嘲l(fā)邊完成，確保骨盆高于肩膀，頭部微抬以對抗重力。肩部保持穩(wěn)定發(fā)力支撐，肘部壓地，力量均勻分布在小臂。保持慢而深長的呼吸，吸氣與呼氣時間比為1:2。肩部不適者應量力而行，可在肘部下方墊軟墊緩沖。每次保持此呼吸3分鐘，每日做3-5組。

以上三個動作安全且易于感知效果，但徹底糾正肋骨外翻還需結合日常康復運動及生活習慣改善。最重要的是：保持放松，與身體進行真實而深入的溝通。

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(責任編輯：張蕾)

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