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立夏時(shí)節(jié)，這4件事別忘了做！進(jìn)來掌握養(yǎng)生密碼 開啟夏日健康模式

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2024-05-05 17:25:01  光明網(wǎng)

5月5日8時(shí)10分，立夏悄然而至，標(biāo)志著夏季正式開始，預(yù)示著炎熱季節(jié)的序幕緩緩拉開。在這個(gè)時(shí)節(jié)，人們應(yīng)該如何調(diào)整生活節(jié)奏，遵循自然規(guī)律以達(dá)到養(yǎng)生目的呢？

飲食方面，由于夏日人體消化功能相對(duì)減弱，情緒也容易變得焦躁，推薦食用清淡易消化的食物，如新鮮果蔬、全谷物及雜糧（山藥、小麥、玉米等），它們富含維生素與纖維素，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能。早晚可適量飲用大米或薏米粥，體質(zhì)虛弱者可加入紅棗或生姜，既能解渴，又能滋補(bǔ)胃陽與氣血，促進(jìn)心火平息和脾胃健康。需注意的是，盡管天氣炎熱，但不宜過量食用冷飲和水果，以防損害體內(nèi)的陽氣。

睡眠調(diào)節(jié)同樣重要。立夏之后，晝長(zhǎng)夜短，遵循《內(nèi)經(jīng)》中“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”的原則，保證子夜與正午的充足休息。晚上23:00至1:00是最佳休息時(shí)間，應(yīng)避免熬夜，以免影響陰陽平衡。午間小憩不超過半小時(shí)，可有效緩解日間的困倦，同時(shí)，適當(dāng)按摩足三里、太陽穴及百會(huì)穴，能幫助提神醒腦。

夏季養(yǎng)心，面對(duì)心火旺盛可能導(dǎo)致的情緒不穩(wěn)，可以通過拍打心包經(jīng)、按摩中指和屈指通心絡(luò)等方法來平靜心神，增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到清心養(yǎng)心的目的。

運(yùn)動(dòng)方面，推薦一套全身燃脂操，包括抱膝抬腿和擺臂抬腿動(dòng)作，每次鍛煉至少30分鐘，有助于減少多余脂肪。同時(shí)，夏季切勿急于貪涼洗冷水澡或過早減少衣物，避免露出腰腹，以免傷害腎陽和影響腸胃。運(yùn)動(dòng)時(shí)避免過度出汗，保持心態(tài)平和，享受一個(gè)健康愉悅的夏天。

(責(zé)任編輯：張蕾)
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