近期,網(wǎng)絡(luò)上熱議的一個(gè)話題是:睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)真的會(huì)縮短壽命嗎?究竟怎樣的睡眠時(shí)長(zhǎng)才算適宜?而午睡,這短暫的休憩時(shí)光,能否正確利用將直接影響到身心狀態(tài),它既能為身體充電,也可能帶來(lái)疲憊與傷害。
一項(xiàng)在2020年歐洲心血管學(xué)年會(huì)上公布的研究結(jié)果顯示,午睡時(shí)間若超過(guò)1小時(shí),不僅會(huì)增加30%的死亡風(fēng)險(xiǎn),還可能使心血管患病風(fēng)險(xiǎn)上升35%。過(guò)長(zhǎng)的午睡可能導(dǎo)致大腦及身體血液循環(huán)減緩,醒來(lái)后感到更加疲憊。更有研究指出,長(zhǎng)時(shí)間午睡還與阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)增加40%有關(guān)聯(lián),午睡與大腦老化間存在著復(fù)雜的影響。
午睡的一些常見錯(cuò)誤做法包括:餐后立即午睡,這可能因胃腸活動(dòng)加速而減少大腦及身體其他部位的供血,引發(fā)不適;午睡時(shí)間安排過(guò)晚,易干擾生物鐘,影響夜間睡眠質(zhì)量;以及趴桌午睡,這種姿勢(shì)長(zhǎng)期下來(lái)可能傷害頸椎、壓迫神經(jīng)及影響腸胃健康,特別是對(duì)視力造成損害。
那么,如何科學(xué)午睡呢?建議午睡時(shí)間為12:00至13:00之間,不超過(guò)20至30分鐘,以避免進(jìn)入深度睡眠,導(dǎo)致醒來(lái)時(shí)昏沉。午睡的最佳姿勢(shì)是平躺,次之則是靠椅背并使用U形枕支撐頸部,趴睡則需采取適當(dāng)措施減輕身體壓力。堅(jiān)持每天同一時(shí)間午睡,有助于身體建立規(guī)律,快速入眠。
談及午睡的好處,它能夠有效補(bǔ)充夜間缺失的睡眠,幫助人體應(yīng)對(duì)高溫;促進(jìn)大腦休息,提升記憶力與工作效率;緩解眼部疲勞,維護(hù)視力;同時(shí),午睡還有助于皮膚修復(fù),對(duì)抗衰老。簡(jiǎn)而言之,正確的午睡習(xí)慣對(duì)于身心健康有著不可忽視的正面影響。
據(jù)說(shuō),人類最大的神秘組織,是——“回籠教(覺)”。
2024-04-26 09:21:44回籠覺越睡危害越大嗎