午睡4種錯(cuò)誤方法越睡越傷身如何健康午睡？

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2024-05-28 07:05:03 央視新聞

近期，網(wǎng)絡(luò)上熱議的一個(gè)話題是：睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)真的會(huì)縮短壽命嗎？究竟怎樣的睡眠時(shí)長(zhǎng)才算適宜？而午睡，這短暫的休憩時(shí)光，能否正確利用將直接影響到身心狀態(tài)，它既能為身體充電，也可能帶來(lái)疲憊與傷害。

一項(xiàng)在2020年歐洲心血管學(xué)年會(huì)上公布的研究結(jié)果顯示，午睡時(shí)間若超過(guò)1小時(shí)，不僅會(huì)增加30%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，還可能使心血管患病風(fēng)險(xiǎn)上升35%。過(guò)長(zhǎng)的午睡可能導(dǎo)致大腦及身體血液循環(huán)減緩，醒來(lái)后感到更加疲憊。更有研究指出，長(zhǎng)時(shí)間午睡還與阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)增加40%有關(guān)聯(lián)，午睡與大腦老化間存在著復(fù)雜的影響。

午睡的一些常見錯(cuò)誤做法包括：餐后立即午睡，這可能因胃腸活動(dòng)加速而減少大腦及身體其他部位的供血，引發(fā)不適；午睡時(shí)間安排過(guò)晚，易干擾生物鐘，影響夜間睡眠質(zhì)量；以及趴桌午睡，這種姿勢(shì)長(zhǎng)期下來(lái)可能傷害頸椎、壓迫神經(jīng)及影響腸胃健康，特別是對(duì)視力造成損害。

那么，如何科學(xué)午睡呢？建議午睡時(shí)間為12:00至13:00之間，不超過(guò)20至30分鐘，以避免進(jìn)入深度睡眠，導(dǎo)致醒來(lái)時(shí)昏沉。午睡的最佳姿勢(shì)是平躺，次之則是靠椅背并使用U形枕支撐頸部，趴睡則需采取適當(dāng)措施減輕身體壓力。堅(jiān)持每天同一時(shí)間午睡，有助于身體建立規(guī)律，快速入眠。

談及午睡的好處，它能夠有效補(bǔ)充夜間缺失的睡眠，幫助人體應(yīng)對(duì)高溫；促進(jìn)大腦休息，提升記憶力與工作效率；緩解眼部疲勞，維護(hù)視力；同時(shí)，午睡還有助于皮膚修復(fù)，對(duì)抗衰老。簡(jiǎn)而言之，正確的午睡習(xí)慣對(duì)于身心健康有著不可忽視的正面影響。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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