便秘患者如何進(jìn)行日常自我調(diào)護(hù)
便秘患者應(yīng)該培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣,增加日常水分?jǐn)z取和膳食纖維的占比。多吃富含粗纖維的食物,減少精細(xì)食品的攝入,目標(biāo)是每天攝入25至35克的膳食纖維,并保持1.5到2升的飲水量。同時,減少辛辣刺激性食物的食用,避免過量飲酒。
建立規(guī)律的排便習(xí)慣也至關(guān)重要,可嘗試將排便時間定在早晨起床后或餐后兩小時內(nèi),即便當(dāng)時沒有強烈的便意,也應(yīng)進(jìn)行不超過10分鐘的排便嘗試,以幫助形成穩(wěn)定的直腸排便反射。排便時應(yīng)專心致志,避免長時間如廁,并戒掉邊如廁邊閱讀或使用手機的習(xí)慣。便秘患者如何進(jìn)行日常自我調(diào)護(hù)!
對于排便姿勢,蹲姿被認(rèn)為更加有利。相比坐姿時的80-90度肛腸角,蹲下時角度可擴大到100-110度,有助于順暢排便。體弱、老年人或兒童如難以承受完全蹲下,可在腳下放置小凳子,模擬蹲姿,同樣能促進(jìn)更快排便。
加強身體活動也是緩解便秘的有效方式,可通過練習(xí)傳統(tǒng)健身操如八段錦、五禽戲,或參與跑步、瑜伽、游泳等體育活動。每天進(jìn)行腹部按摩,圍繞肚臍順時針輕揉,可促進(jìn)腸道蠕動。女性和老年人還可加入提肛練習(xí),以強化盆底肌肉群,進(jìn)一步改善排便狀況。
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