這項運(yùn)動，連內(nèi)臟都鍛煉到了！中西醫(yī)都推薦站樁養(yǎng)生法

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2024-06-13 14:42:52 環(huán)球時報

這項運(yùn)動，連內(nèi)臟都鍛煉到了！中西醫(yī)都推薦

站樁作為一種無需特殊器材、場地，且隨時可進(jìn)行的運(yùn)動，成為了各年齡段人群的優(yōu)選健身方式。其歷史可追溯至數(shù)百年前，是中國傳統(tǒng)武術(shù)與養(yǎng)生文化的重要組成元素。這項運(yùn)動，連內(nèi)臟都鍛煉到了！中西醫(yī)都推薦。

站樁簡單來說，就是像木樁一樣靜立不動，通過這一過程，身體肌肉與肌腱維持輕微張力，達(dá)到靜力性收縮的效果。北京體育大學(xué)汪軍教授指出，這不僅有助于鍛煉大腿和臀部肌肉，還能提升身體平衡能力，預(yù)防跌倒。東南大學(xué)李平醫(yī)師則認(rèn)為，站樁促使身體重心下沉，有利于腎精充盈及宗氣流通，增強(qiáng)元?dú)?，從而增進(jìn)整體健康。它結(jié)合了休息與鍛煉的雙重效果，通過調(diào)節(jié)呼吸，引導(dǎo)人們進(jìn)入深度放松狀態(tài)，不僅能優(yōu)化神經(jīng)系統(tǒng)功能，還促進(jìn)了血液循環(huán)和新陳代謝，強(qiáng)化內(nèi)臟機(jī)能。

夏日炎炎，人體陽氣外散，易感氣虛。站樁在此時尤為適宜，它能有效調(diào)理氣血、鞏固陽氣，且練習(xí)靈活便捷，不受環(huán)境限制，普適性廣。

標(biāo)準(zhǔn)的站樁姿勢包括：腳距與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置于胸前或腹部前方，身體需保持頭部端正、下頜放松、雙肩水平、髖關(guān)節(jié)齊高等狀態(tài)，主要支撐點(diǎn)在于腳趾與前腳掌。需要注意的是，膝關(guān)節(jié)彎曲角度應(yīng)控制在130°至135°之間，避免過度。起身時動作宜緩慢，以臀部微向后撅的方式進(jìn)行。

實踐站樁時，應(yīng)放松肩部并感受其拉伸，配以墜肘動作，不僅鍛煉大臂肌肉，還要求精神集中、全身心放松，采用腹部呼吸以增進(jìn)舒適感。

尤其對于長時間坐著工作的人群，以及老年人，站樁更是理想的保健手段。前者可通過短暫的站樁練習(xí)緩解脊椎與頸椎壓力，改善血液循環(huán)，放松肌肉，提升工作效率；后者則能通過站樁強(qiáng)化筋骨、調(diào)和氣血，達(dá)到強(qiáng)身健體、延緩衰老的效果。這項運(yùn)動，連內(nèi)臟都鍛煉到了！中西醫(yī)都推薦。

初學(xué)者站樁時，無需強(qiáng)迫自己長時間堅持，以免產(chǎn)生厭倦情緒。初期可從3至5分鐘開始，逐步適應(yīng)，若感膝蓋不適，可稍作休息再繼續(xù)。練習(xí)時，也可借助墻面或欄桿輔助，避免在飯后立即或空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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