這項運(yùn)動,連內(nèi)臟都鍛煉到了!中西醫(yī)都推薦
站樁作為一種無需特殊器材、場地,且隨時可進(jìn)行的運(yùn)動,成為了各年齡段人群的優(yōu)選健身方式。其歷史可追溯至數(shù)百年前,是中國傳統(tǒng)武術(shù)與養(yǎng)生文化的重要組成元素。這項運(yùn)動,連內(nèi)臟都鍛煉到了!中西醫(yī)都推薦。
站樁簡單來說,就是像木樁一樣靜立不動,通過這一過程,身體肌肉與肌腱維持輕微張力,達(dá)到靜力性收縮的效果。北京體育大學(xué)汪軍教授指出,這不僅有助于鍛煉大腿和臀部肌肉,還能提升身體平衡能力,預(yù)防跌倒。東南大學(xué)李平醫(yī)師則認(rèn)為,站樁促使身體重心下沉,有利于腎精充盈及宗氣流通,增強(qiáng)元?dú)?,從而增進(jìn)整體健康。它結(jié)合了休息與鍛煉的雙重效果,通過調(diào)節(jié)呼吸,引導(dǎo)人們進(jìn)入深度放松狀態(tài),不僅能優(yōu)化神經(jīng)系統(tǒng)功能,還促進(jìn)了血液循環(huán)和新陳代謝,強(qiáng)化內(nèi)臟機(jī)能。
夏日炎炎,人體陽氣外散,易感氣虛。站樁在此時尤為適宜,它能有效調(diào)理氣血、鞏固陽氣,且練習(xí)靈活便捷,不受環(huán)境限制,普適性廣。
標(biāo)準(zhǔn)的站樁姿勢包括:腳距與肩同寬,膝蓋微彎,雙手置于胸前或腹部前方,身體需保持頭部端正、下頜放松、雙肩水平、髖關(guān)節(jié)齊高等狀態(tài),主要支撐點(diǎn)在于腳趾與前腳掌。需要注意的是,膝關(guān)節(jié)彎曲角度應(yīng)控制在130°至135°之間,避免過度。起身時動作宜緩慢,以臀部微向后撅的方式進(jìn)行。
實踐站樁時,應(yīng)放松肩部并感受其拉伸,配以墜肘動作,不僅鍛煉大臂肌肉,還要求精神集中、全身心放松,采用腹部呼吸以增進(jìn)舒適感。
尤其對于長時間坐著工作的人群,以及老年人,站樁更是理想的保健手段。前者可通過短暫的站樁練習(xí)緩解脊椎與頸椎壓力,改善血液循環(huán),放松肌肉,提升工作效率;后者則能通過站樁強(qiáng)化筋骨、調(diào)和氣血,達(dá)到強(qiáng)身健體、延緩衰老的效果。這項運(yùn)動,連內(nèi)臟都鍛煉到了!中西醫(yī)都推薦。
初學(xué)者站樁時,無需強(qiáng)迫自己長時間堅持,以免產(chǎn)生厭倦情緒。初期可從3至5分鐘開始,逐步適應(yīng),若感膝蓋不適,可稍作休息再繼續(xù)。練習(xí)時,也可借助墻面或欄桿輔助,避免在飯后立即或空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行。
說年齡這事很容易被人以為在制造焦慮,但是年齡確確實實在社會方方面面都是門檻。
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