飲食運(yùn)動(dòng)都正常還是變胖該怎么辦？
正常飲食、健身還胖了，可能與飲食搭配不當(dāng)、健身期間過(guò)度進(jìn)食等因素有關(guān)。建議注意營(yíng)養(yǎng)均衡，也可以通過(guò)檢查了解身體情況，如果存在疾病，應(yīng)積極治療。
1、飲食搭配不當(dāng)：如果在健身期間飲食不規(guī)律，有暴飲暴食或者偏食的習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致身體得不到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，導(dǎo)致健身效果不好，出現(xiàn)還胖了的情況。在健身期間需要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以吃些高蛋白食物，比如雞蛋和瘦肉等，也可以吃些蘋(píng)果和香蕉等水果。同時(shí)注意補(bǔ)充水分，避免身體脫水，同時(shí)注意適當(dāng)鍛煉，以增強(qiáng)機(jī)體免疫力;
2、健身期間過(guò)度進(jìn)食：如果在健身期間過(guò)度進(jìn)食，或者吃些高熱量和高脂肪的食物，比如炸雞和燒烤等，雖然有利于健身減肥，但是也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量堆積，轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致健身效果不好，出現(xiàn)還胖了的情況。此時(shí)需要控制好飲食，日常少食多餐，避免暴飲暴食;
3、存在疾病：如果本身存在消化不良或者高血壓等疾病，會(huì)導(dǎo)致身體虛弱，如果在健身前有疾病發(fā)作，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，從而影響到減肥效果，出現(xiàn)還胖了的情況。在日常生活中需要控制好飲食，避免過(guò)度勞累，如果存在高血壓等疾病，可以遵醫(yī)囑服用降壓藥物治療，比如硝苯地平等;
4、其他情況：如果在健身的時(shí)候沒(méi)有控制飲食和健身鍛煉，可能會(huì)導(dǎo)致攝入熱量超過(guò)消耗熱量，從而出現(xiàn)還胖了的情況。建議在健身時(shí)控制好飲食量，避免吃些高熱量或者高脂肪的食物，以免熱量超標(biāo)。同時(shí)注意適當(dāng)鍛煉，比如慢跑或者快走等。
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