經(jīng)常這樣睡覺的人患癌風(fēng)險高 四大對策改善睡眠防癌變
睡眠與癌癥風(fēng)險之間存在著復(fù)雜關(guān)聯(lián)。據(jù)《中國腫瘤防治核心科普知識（2024）》顯示，多數(shù)癌癥患者在確診前至少兩年已有睡眠障礙問題。具體而言，晝夜節(jié)律的混亂不僅可能促進(jìn)癌癥轉(zhuǎn)移，還與免疫系統(tǒng)功能下降及細(xì)胞突變有關(guān)。例如，一項發(fā)表在《細(xì)胞代謝》的研究指出，晝夜節(jié)律失調(diào)可加速結(jié)直腸癌向肺部的轉(zhuǎn)移。此外，《癌癥》期刊上的研究結(jié)果揭示，每晚睡眠時間少于6小時的人群，其患癌風(fēng)險比睡眠6-8小時的人高出41%。
從偶爾熬夜到癌癥的發(fā)展過程中，大致經(jīng)歷四個階段：首先是生物鐘紊亂，隨后是細(xì)胞發(fā)生突變，接著是免疫功能受損，最終可能導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。專家建議，維護(hù)良好的睡眠習(xí)慣對預(yù)防此類風(fēng)險至關(guān)重要。
為了改善睡眠質(zhì)量，可采取以下措施：一是遵循自然的晝夜節(jié)律，盡量保持每天同一時間入睡和起床，包括周末；二是白天多接觸陽光，如上午10點前和下午4點后適量曬太陽，以促進(jìn)褪黑素的正常分泌；三是夜晚降低光照強(qiáng)度，使用暖色燈光并減少藍(lán)光暴露；四是睡前避免咖啡因、酒精、劇烈運動及大量飲食，同時減少晚間對電子設(shè)備的使用。
對于不得不熬夜的人群，維持規(guī)律的作息、確保充足的睡眠時間、合理安排工作間隙的休息、適度運動、平衡膳食以及定期體檢，都是減輕熬夜負(fù)面影響的有效策略。通過這些方法，可以在一定程度上保護(hù)身體健康，減少長期熬夜可能帶來的危害。
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