高溫悶熱天氣謹(jǐn)防“情緒中暑” 自我調(diào)節(jié)攻略

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2024-07-03 06:18:28 新浪財(cái)經(jīng)

隨著高溫季節(jié)的到來，人們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得不同于往常，即便在工作中也顯得無精打采，效率下滑。這其實(shí)是高溫、強(qiáng)日照和高濕度影響了人體的情緒調(diào)節(jié)中樞，導(dǎo)致情緒、心態(tài)和行為出現(xiàn)異常，容易情緒激動(dòng)，甚至頻繁發(fā)生人際摩擦，這種現(xiàn)象被稱為“情緒中暑”，醫(yī)學(xué)上歸類為“夏季情感障礙綜合征”。

“情緒中暑”的跡象包括情緒劇烈波動(dòng)、輕微的身體不適，如胸悶、心跳加速等，特別是在高溫環(huán)境下，人體不僅飲食減少、營養(yǎng)失衡，還會(huì)因大量出汗導(dǎo)致電解質(zhì)不平衡，影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，加之蚊蟲干擾睡眠，共同加劇了這一狀況。具體表現(xiàn)可能是易怒、與人沖突，或是無緣由的情緒低落、失去興趣、交流欲望減退，以及食欲不振、睡眠障礙等。

中醫(yī)觀點(diǎn)認(rèn)為，暑濕熱三邪在夏季易于侵襲人體，影響“氣”的流通，引發(fā)胸悶煩躁；過度出汗損耗心陰，可能激發(fā)心火亢盛，進(jìn)一步影響情緒穩(wěn)定。這類情緒波動(dòng)不僅讓人行為沖動(dòng)，還可能對心臟病人構(gòu)成威脅，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

特別需要注意的是，戶外重體力勞動(dòng)者、老年人、高壓人群、情緒波動(dòng)大的個(gè)體、內(nèi)向且敏感的人，以及兒童和青少年，是“情緒中暑”的高風(fēng)險(xiǎn)群體。

預(yù)防措施包括保持平和心態(tài)，適時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，如聽輕松音樂或冥想；確保充足且規(guī)律的睡眠，建議夜間11點(diǎn)前入睡；飲食上宜清淡，避免辛辣和生冷食物，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)；采取“慢生活”方式，平穩(wěn)呼吸，放松身心；適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身心健康；必要時(shí)尋求心理咨詢幫助。另外，簡單的自我按摩如勞宮穴，以及食用如百合、蓮子或特制的荷菊飲等，也能輔助緩解“情緒中暑”。通過這些方法，有效管理情緒，保持夏日的清涼心態(tài)。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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