經(jīng)常缺覺的人記憶力損傷不可逆補(bǔ)覺難挽回?fù)p傷

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2024-07-11 08:32:00 澎湃新聞

經(jīng)常缺覺的人記憶力損傷不可逆

經(jīng)常熬夜和缺覺可能會(huì)讓你感覺記憶力大不如前，日常中忘事、遇熟人叫不出名字、物品隨手一放就遺忘的情況愈發(fā)頻繁。這并非只是你的錯(cuò)覺，科學(xué)研究揭示了其中的原因：缺乏充足睡眠確實(shí)會(huì)損害記憶力，而且即便后來補(bǔ)覺，也無(wú)法完全修復(fù)這種損傷。

在2024年6月的《自然》雜志上發(fā)布的一項(xiàng)重要研究成果指出，睡眠不足會(huì)干擾到對(duì)記憶形成至關(guān)重要的海馬體尖波漣漪活動(dòng)，減弱其功率，從而導(dǎo)致記憶力受損。更關(guān)鍵的是，即便是及時(shí)補(bǔ)覺，也無(wú)法讓這一腦電活動(dòng)完全恢復(fù)到正常自然睡眠時(shí)的水平。這意味著，由睡眠剝奪造成的海馬體尖波漣漪損傷是不可逆的，補(bǔ)覺并不能讓記憶功能完全復(fù)原。

海馬尖波漣漪是記憶鞏固的關(guān)鍵過程，它通過在海馬體內(nèi)重復(fù)播放白天的經(jīng)歷來幫助我們記住事情。而缺乏睡眠則會(huì)減弱這一過程，導(dǎo)致記憶力下降。

為了減輕缺覺對(duì)記憶力的負(fù)面影響，最重要的解決之道就是保證良好的睡眠。理想的入睡時(shí)間應(yīng)在22至23點(diǎn)，因?yàn)檠芯匡@示這一時(shí)間段入睡能將心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降至最低。同時(shí)，每晚保持7至8小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)最為理想，過短或過長(zhǎng)都可能加速身體老化。此外，維持睡眠的規(guī)律性對(duì)于減緩生物衰老、降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要。

為了提高睡眠質(zhì)量，睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)、飲酒助眠、大量進(jìn)食、飲用含咖啡因飲品、長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備、情緒激動(dòng)、過度交談以及高強(qiáng)度思考。這些行為均可能刺激大腦，使其難以進(jìn)入放松狀態(tài)，從而影響睡眠。

綜上，保持良好的睡眠習(xí)慣，不僅能夠維護(hù)記憶功能，還能促進(jìn)整體健康，減少未來潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)。

經(jīng)常缺覺的人記憶力損傷不可逆。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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