免疫力下降、增加癌癥風險、損傷耳朵......有這種睡眠習慣的人要注意
晚上入眠,是全天最放松的時刻,身體歇息,情緒得以平復,各器官也獲得充分修養(yǎng)。然而,睡眠習慣與姿勢各異,不少朋友偏愛佩戴耳塞或開燈入睡,或許認為這只是個人偏好,殊不知,這些習慣若持續(xù)過久,可能悄悄對健康構(gòu)成威脅。
北京協(xié)和醫(yī)院耳鼻咽喉科的蔣子棟主任醫(yī)師與首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院精神科的董芳主任醫(yī)師指出,長期使用耳塞睡眠實際上可能傷害耳朵。耳塞雖旨在幫助入眠,但不當或長期使用可能導致諸如耳廓假性囊腫、外耳道濕疹及耵聹栓塞等問題,影響耳部健康。例如,耳塞可能引起耳廓受壓,形成非真性囊腫;阻礙外耳道正常呼吸,引發(fā)濕疹,甚至因細菌感染影響聽力;還可能壓實耳垢,形成堵塞,引起耳悶、耳鳴等癥狀。
至于開燈睡覺,同樣不利于健康,尤其是長期習慣,可能干擾褪黑素分泌,影響生理節(jié)律,進而關(guān)聯(lián)到肥胖與癌癥風險的增加。建議可嘗試調(diào)低燈光亮度,采用暖色調(diào)燈光,逐步適應,直至能安心關(guān)燈入眠。
為了確保良好睡眠,建議關(guān)注以下方面: - 睡眠質(zhì)量自評:留意是否能在晚上10點至11點感到困倦,每晚保證6至8小時自然睡眠,醒后感覺精神飽滿。 - 腹式呼吸助眠:睡前進行深長的腹式呼吸,有助于放松心情,減輕焦慮。 - 充足日照與運動:日間多接受陽光照射,晚間分泌更多褪黑素,有利睡眠;適量運動同樣提升睡眠質(zhì)量。 - 積極心態(tài):培養(yǎng)樂觀心態(tài),靈活調(diào)整看待問題的角度。 - 舒適睡眠環(huán)境:保持生活規(guī)律,創(chuàng)造安靜、暗淡的睡眠空間,避免睡前使用電子設備。 - 慢性疾病管理:及時治療可能影響睡眠的慢性疾病。 - 合理用藥:避免未經(jīng)醫(yī)囑濫用褪黑素或安眠藥物,以免副作用。
綜上,通過這些實踐,可以有效促進睡眠質(zhì)量,維護身心健康。
研究團隊在《癌癥》期刊上發(fā)布了一項關(guān)于睡眠習慣、時間與癌癥風險的研究。1.4萬余人的分析發(fā)現(xiàn),睡眠時間短與癌癥風險升高有關(guān)。
2024-05-16 15:38:46這2種睡覺方式更易招癌甲狀腺的問題,可以說是體檢異常項中的高頻詞,北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院內(nèi)分泌主任醫(yī)師關(guān)崧表示,甲狀腺好的人一般有這6個習慣。
2024-09-09 10:16:35有6個習慣的人甲狀腺都比較好