最新研究顯示：肥胖人群晚間有氧運動可降低61%死亡風險，夜間鍛煉益處多！
運動對提升身體健康和心理健康的好處廣為人知，它能夠減少患癌癥、心血管疾病、糖尿病及癡呆癥的風險，并增強免疫力、緩解壓力、減少焦慮和抑郁情緒。關(guān)于何時運動效果最佳，早上或晚上，一項發(fā)表在《糖尿病護理》雜志的研究指出，晚上進行中等到高強度的有氧運動，對健康益處尤為顯著。
該研究聚焦于肥胖和2型糖尿病患者群體，發(fā)現(xiàn)晚上鍛煉與降低死亡率、心血管疾病及微血管疾病風險關(guān)聯(lián)更為緊密。具體數(shù)據(jù)揭示，與幾乎不運動的人相比，上午、下午和晚上定期運動的人群，全因死亡風險分別下降了33%、40%和61%；心血管疾病風險下降了17%、16%和36%；微血管疾病風險則降低了21%、16%和24%。因此，對于肥胖或2型糖尿病患者，晚間運動似乎更能促進健康。
為何晚上運動效果更佳？研究人員認為，這與人體的生物鐘有關(guān)。傍晚時分，肌肉力量和骨骼細胞的新陳代謝達到峰值，此時運動能更有效地促進代謝，有助于平衡血糖耐受度和胰島素敏感性的日間波動。此外，晚上鍛煉還能通過優(yōu)化血管功能，更明顯地控制血壓。
這項研究強調(diào)了兩個關(guān)鍵點：一是中到高強度的有氧運動對肥胖和相關(guān)疾病患者管理心臟代謝風險極為有效；二是，針對運動時間的規(guī)劃，將來可能成為肥胖、2型糖尿病管理和公共衛(wèi)生預防策略的關(guān)鍵要素。因此，肥胖或2型糖尿病患者不妨考慮在晚上進行適量的有氧運動，以進一步促進自身健康。
(責任編輯：張佳鑫)
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