這樣睡覺(jué)病還沒(méi)來(lái)人先老了 5個(gè)習(xí)慣助你好眠抗衰老

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2024-09-04 08:29:45 澎湃新聞

這樣睡覺(jué)病還沒(méi)來(lái)人先老了

熬夜對(duì)身體的不良影響眾所周知，但也許你未曾留意，某些睡眠習(xí)慣同樣會(huì)悄然加速人體衰老的過(guò)程。一項(xiàng)2023年《睡眠健康》雜志的研究揭示，睡眠不規(guī)律者，特別是入睡時(shí)間不穩(wěn)定、周末與工作日睡眠差異顯著的人，其生物年齡可能比同齡人老9個(gè)月。研究涵蓋5052名對(duì)象，他們平均每天睡眠持續(xù)時(shí)間的變化達(dá)到60分鐘，周末則額外多睡78分鐘。由此可見(jiàn)，維持穩(wěn)定的睡眠模式對(duì)于延緩衰老至關(guān)重要。

不僅睡眠不規(guī)律，睡眠時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)同樣不利。2024年《科學(xué)報(bào)告》的研究指出，7小時(shí)的睡眠最有益于延長(zhǎng)壽命，而少于6小時(shí)或多于8小時(shí)的睡眠均與外表年齡增長(zhǎng)有關(guān)，表明這兩種情況都會(huì)加速生理老化。具體來(lái)說(shuō)，7小時(shí)的睡眠與最低的外表年齡關(guān)聯(lián)，對(duì)壽命延長(zhǎng)最為有利。

值得注意的是，優(yōu)質(zhì)的睡眠習(xí)慣能夠顯著提升壽命。2023年《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)》年會(huì)上發(fā)布的研究顯示，遵循五項(xiàng)良好睡眠準(zhǔn)則的人群，其全因死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低30%，心血管疾病和癌癥的死亡風(fēng)險(xiǎn)分別減少21%和19%，其他原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)更是降低了40%。這些準(zhǔn)則包括每晚7-8小時(shí)睡眠、入睡困難和失眠頻率低、不依賴(lài)安眠藥以及多數(shù)早晨醒來(lái)感覺(jué)休息充分。

為了提高睡眠質(zhì)量，以下幾點(diǎn)建議或許有所幫助：創(chuàng)造一個(gè)無(wú)光干擾的睡眠環(huán)境；避免晚餐過(guò)晚，以減少睡前的興奮狀態(tài)；攝入富含色氨酸的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)，這類(lèi)食物有助于改善睡眠；堅(jiān)持日常體育活動(dòng)，特別是力量訓(xùn)練，它對(duì)于睡眠的改善效果優(yōu)于有氧運(yùn)動(dòng)；睡前進(jìn)行放松活動(dòng)，如閱讀或泡澡；保持固定的作息時(shí)間，即使在周末也不例外；嘗試冥想，幫助清空思緒，準(zhǔn)備進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

通過(guò)調(diào)整睡眠習(xí)慣和生活方式，我們不僅能夠提升睡眠質(zhì)量，還能在無(wú)形中對(duì)抗衰老，為健康和長(zhǎng)壽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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