膝關(guān)節(jié)就是被這樣用廢的 8大惡習(xí)你占幾個(gè)？

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2024-10-12 11:23:04 光明網(wǎng)

如今，膝關(guān)節(jié)不適成為越來越多人的困擾。從突發(fā)的腿部無力、關(guān)節(jié)異響，到上下樓梯時(shí)的疼痛，乃至半月板損傷，健康的雙腿常因膝蓋問題受累。10月12日世界關(guān)節(jié)炎日提醒我們，日常中不經(jīng)意的行為正是損害膝蓋的元兇。

久坐不動(dòng)、體重超標(biāo)、突然高強(qiáng)度步行、長(zhǎng)時(shí)間蹲姿、持續(xù)站立、盤腿坐、蹺二郎腿及常穿高跟鞋，這些習(xí)慣無形中加重了膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致其功能逐漸衰退。久坐使腿部肌肉弱化，影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定；超重則直接增加關(guān)節(jié)負(fù)荷并可能誘發(fā)炎癥；缺乏運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者猛然間的遠(yuǎn)距離行走易致膝關(guān)節(jié)失穩(wěn)；而久蹲、久站、盤腿與蹺二郎腿等姿勢(shì)均易引發(fā)關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)受損；高跟鞋則通過改變身體重心，加劇膝蓋磨損。

膝關(guān)節(jié)發(fā)出的預(yù)警信號(hào)不容忽視：爬樓梯或山時(shí)的疼痛、下蹲起立需要借助外力、早晨起床感到膝蓋僵硬、活動(dòng)后關(guān)節(jié)腫脹，這些都是初期膝關(guān)節(jié)問題的表現(xiàn)。一旦出現(xiàn)上述情況，應(yīng)視為身體的警告，及時(shí)就醫(yī)檢查，避免延誤治療。

維護(hù)膝關(guān)節(jié)健康，延長(zhǎng)其使用壽命，需從生活細(xì)節(jié)入手：保證鈣質(zhì)與優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，前者強(qiáng)化骨骼，后者促進(jìn)關(guān)節(jié)修復(fù)；選擇合適的鞋子，避免鞋底過薄對(duì)膝蓋的不良影響；運(yùn)動(dòng)時(shí)量力而行，選擇低沖擊的鍛煉如快走、游泳等，并重視熱身與拉伸；平日可多練習(xí)抬腿動(dòng)作以加強(qiáng)大腿肌肉力量，提升膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；保持關(guān)節(jié)溫暖，避免受寒；養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)避損傷膝關(guān)節(jié)的行為。

通過調(diào)整生活方式和培養(yǎng)正確的生活習(xí)慣，可以有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)早衰，讓雙膝更加耐用。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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