入冬后,民間流傳著“冬天進補,開春打虎”的說法。隨著人們對亞健康問題的關注度提高,冬季進補成為很多人的迫切需求。適當進補可以為身體提供物質基礎,幫助恢復體力、提高抗病能力并減輕舊疾。成都市第二人民醫(yī)院康復醫(yī)學科主治醫(yī)師任馳提醒大家,冬季進補需科學進行,否則容易走入誤區(qū)。
很多人認為冬季就該大補,于是過度食用人參、鹿茸等滋補品。然而,中醫(yī)強調辨證論治,如果本身是熱性體質,如經??诟缮嘣铩⒀屎砟[痛、大便干結的人,過度食用溫熱性質的補品會導致體內火氣過旺,出現流鼻血、口舌生瘡等癥狀。因此,進補前最好先咨詢專業(yè)醫(yī)生,結合個人體質對癥施用。
有些人過于依賴藥物養(yǎng)生而忽略了食物的作用。中醫(yī)認為“藥食同源”,合理的食療通常比單純吃藥更安全溫和,也更容易堅持。日常飲食中的許多食物都有很好的養(yǎng)生功效,例如山藥能補脾胃,蘿卜可健胃消食、順氣寬胸;黑豆、芝麻、花生、紅棗、扁豆等也是進補的好選擇。
任何補藥服用過量都有害。冬季適當吃溫熱食物可以抵御寒冷,如羊肉、桂圓等。但如果過量食用,可能會引起胃腸積熱,出現口臭、便秘等問題。中醫(yī)強調進出平衡,食物搭配和適量攝入很關鍵。入秋即大量進補會驟然加重脾胃及肝臟的負擔,導致消化系統功能紊亂。
人們往往注重溫陽,卻忽視了冬季氣候干燥,人體也需要滋陰。百合、銀耳等滋陰食材如果被忽視,可能會導致皮膚干燥、干咳少痰等陰虛癥狀。因為人體陰陽是相互依存的。
過度依賴暖氣、空調等取暖設備,室內溫度過高會使人體腠理始終處于開放狀態(tài),導致抵御外邪的能力下降。中醫(yī)認為保暖要適度。
在運動方面,有些人在冬季運動過度,大汗淋漓,耗傷心氣;另一些人則因寒冷完全不運動,使氣血運行不暢,抵抗力下降。冬季適合適量運動,保持氣血暢通。
雖然冬季適合早睡晚起,但過度晚睡晚起違背了人體的生物鐘。作息不規(guī)律會影響臟腑功能,比如影響膽經和肝經的排毒。
冬季易使人情緒低落,長期處于焦慮、抑郁等不良情緒中會影響人體氣機運行。情緒過激會導致氣血紊亂,應注意調節(jié)情緒。
冬季人們感覺不到口渴就很少喝水,這是錯誤的做法。中醫(yī)認為水液代謝對人體健康很重要,飲水過少會使人體津液不足,導致血液黏稠,影響血液循環(huán)。
中醫(yī)講“頭為諸陽之會”,頭部暴露在外易受寒邪侵襲;腳是人體的第二心臟,寒從腳下起。如果忽視頭部和腳部的保暖,容易引發(fā)感冒、關節(jié)疼痛、痛經等疾病。
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