大雪時節(jié)早睡晚起、養(yǎng)陽氣，專家支招冬季如何調(diào)理飲食起居順應天時防寒保暖

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2024-12-06 08:46:00 工人日報

12月6日是大雪節(jié)氣，標志著仲冬時節(jié)的開始。隨著天氣逐漸寒冷，如何科學調(diào)理飲食起居預防疾病成為關注焦點。12月5日，國家衛(wèi)健委舉行新聞發(fā)布會，相關專家就大雪時節(jié)健康養(yǎng)生和疾病預防提出了建議。

首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉表示，大雪后氣溫明顯下降，各種呼吸道傳染病會逐漸增加。從中醫(yī)角度來看，日常要注意防寒保暖，特別是頭部、面部、腰部和腿部。喜歡運動的朋友在冬季應避免大量出汗，以免陽氣外泄，引發(fā)寒邪入體。

冬天要早睡晚起，以養(yǎng)陽氣?？梢责B(yǎng)成泡腳的習慣，適當進行艾灸來補陽氣，如灸關元、足三里等穴位。飲食上，民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法，因為冬季飲食溫補，容易造成體內(nèi)燥熱，吃一些蘿卜、梨可以養(yǎng)陰潤肺，緩解溫燥。

針對冬季雨雪天氣，公眾需密切關注天氣預報，提前儲備必要生活物資，做好門窗加固，檢查電力燃氣設施，確保安全使用取暖設備，避免火災和一氧化碳中毒。同時，在保證溫暖的情況下，多開窗通風，防止空氣不流通導致身體不適。

良好的睡眠對人非常重要，應該入睡無困難、無早醒多夢或噩夢，醒后能夠迅速再次入睡，睡眠時長適中，第二天不感到疲倦和乏力。睡前不要吃得過飽，也不要劇烈運動，可以選擇泡腳幫助睡眠。此外，睡前不要把手機帶到床上，以免影響睡眠質(zhì)量。

如果入睡困難，可以嘗試腹式呼吸，調(diào)整呼吸使神形一致，有助于入睡。對于持續(xù)性入睡困難，可以食用蓮子、百合、桂圓等養(yǎng)血安神的食物，或者用酸棗仁、粳米熬粥服用。保持良好情緒也很重要。

泡腳對人有很多益處，但并非人人都適合。兒童皮膚細嫩，不宜長時間泡腳；孕婦、糖尿病足患者、下肢有血栓的病人以及高血壓患者在血壓不穩(wěn)定時都不建議泡腳。體質(zhì)虛弱的老人泡腳時要有看護。泡腳時間以15分鐘到30分鐘為宜，水溫不宜過高，飯后半小時內(nèi)不要泡腳。

根據(jù)全國監(jiān)測結果顯示，目前急性呼吸道傳染病總體仍處于相對低的流行水平，但呈現(xiàn)上升趨勢，主要體現(xiàn)在0到14歲病例的增加。兒童呼吸道傳染病多發(fā)的原因主要是寒冷天氣室內(nèi)活動增加，空氣流通性差，以及氣溫降低導致呼吸道黏膜防御機能減弱。

(責任編輯：張小花 TT1000)

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