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為什么健身多年，「訓(xùn)練痕跡」卻不明顯？ 健身成果不止流于表面(4)

關(guān)鍵詞：
2024-12-23 16:00:30  鳳凰網(wǎng)

對于想要緊致肌肉線條或是增加肌肉維度的健身者，需要正確理解有氧和無氧運(yùn)動的關(guān)系，適當(dāng)提高力量訓(xùn)練的比例，尤其是對于大肌群的訓(xùn)練，比如深蹲、硬拉、臥推等復(fù)合動作，同時刺激多個肌群。要突破，就要摒棄一成不變的健身模式。漸進(jìn)式負(fù)荷更適用于突破平臺期，隨著訓(xùn)練水平的提升，就應(yīng)該逐步增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和重量，從而持續(xù)對肌肉施加新的刺激。一旦進(jìn)入平臺期，身體就會對某一訓(xùn)練模式逐漸適應(yīng)，效果也會隨之減弱。嘗試定期更換動作組合、增加訓(xùn)練密度，或者嘗試走出健身房，嘗試新項(xiàng)目，都是有效的調(diào)整策略。

健身的關(guān)鍵不是忌口，而是要戒饞。尤其是冬季食欲大增，對于體制管理是一大挑戰(zhàn)，在保持熱量控制的同時，確保充足的蛋白質(zhì)攝入，是支持肌肉修復(fù)和增長的必要條件。最主要的，還是健身者自身要調(diào)整對于“健身痕跡”的感知偏差。學(xué)會用更加全面的方式評估自己的進(jìn)步。比如定期記錄身體數(shù)據(jù)、了解力量水平、體脂比例或是心肺耐力的變化，健身是客觀認(rèn)識自己的過程。摩出的水泡、增厚的老繭、屏氣發(fā)力時面部破裂的血點(diǎn)，都是健身留下的痕跡，不要為了所謂的健身痕跡而懷疑自我。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)
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