對于想要緊致肌肉線條或是增加肌肉維度的健身者,需要正確理解有氧和無氧運(yùn)動的關(guān)系,適當(dāng)提高力量訓(xùn)練的比例,尤其是對于大肌群的訓(xùn)練,比如深蹲、硬拉、臥推等復(fù)合動作,同時刺激多個肌群。要突破,就要摒棄一成不變的健身模式。漸進(jìn)式負(fù)荷更適用于突破平臺期,隨著訓(xùn)練水平的提升,就應(yīng)該逐步增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和重量,從而持續(xù)對肌肉施加新的刺激。一旦進(jìn)入平臺期,身體就會對某一訓(xùn)練模式逐漸適應(yīng),效果也會隨之減弱。嘗試定期更換動作組合、增加訓(xùn)練密度,或者嘗試走出健身房,嘗試新項(xiàng)目,都是有效的調(diào)整策略。
健身的關(guān)鍵不是忌口,而是要戒饞。尤其是冬季食欲大增,對于體制管理是一大挑戰(zhàn),在保持熱量控制的同時,確保充足的蛋白質(zhì)攝入,是支持肌肉修復(fù)和增長的必要條件。最主要的,還是健身者自身要調(diào)整對于“健身痕跡”的感知偏差。學(xué)會用更加全面的方式評估自己的進(jìn)步。比如定期記錄身體數(shù)據(jù)、了解力量水平、體脂比例或是心肺耐力的變化,健身是客觀認(rèn)識自己的過程。摩出的水泡、增厚的老繭、屏氣發(fā)力時面部破裂的血點(diǎn),都是健身留下的痕跡,不要為了所謂的健身痕跡而懷疑自我。
50歲姨姨健身14年爆改小姐姐引發(fā)熱議。運(yùn)動健身可以讓肌肉、皮膚緊實(shí),整個人看起來都更年輕,但為什么有些人也每天鍛煉,卻肌肉、皮膚松垮,看上去“顯老”?
2024-06-28 09:55:49為什么有些人堅(jiān)持健身反而更顯老