冬季滑雪請(qǐng)收下這份安全指南預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

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2025-01-13 08:22:21 環(huán)球網(wǎng)

隨著第九屆亞冬會(huì)的臨近，各地冰雪運(yùn)動(dòng)熱度上升，滑雪成為許多人冬季喜愛(ài)的活動(dòng)?；┎粌H能夠促進(jìn)心血管健康、改善睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)力量、敏捷和協(xié)調(diào)性，但也是發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷概率較高的運(yùn)動(dòng)之一。根據(jù)北京大學(xué)第三醫(yī)院崇禮院區(qū)的數(shù)據(jù)，自2024年11月8日以來(lái)，工作日每天約有30名因滑雪受傷的患者，周末則增加到60名左右。

專家建議，在滑雪前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢蕴嵘眢w溫度、激活關(guān)節(jié)和強(qiáng)健肌肉。例如，慢跑、開合跳等有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體熱起來(lái)。隨后，從上到下活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，包括頸部屈伸、肘關(guān)節(jié)屈伸、脊柱側(cè)向拉伸及轉(zhuǎn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)半蹲和扭轉(zhuǎn)等。此外，還可以通過(guò)膝關(guān)節(jié)拉伸和平板支撐來(lái)加強(qiáng)核心肌群。

無(wú)論是滑雙板還是單板，頭盔都是必不可少的護(hù)具，以保護(hù)大腦不受損傷。對(duì)于單板滑雪者來(lái)說(shuō)，還需要額外佩戴護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝甚至護(hù)臀，因?yàn)槌鯇W(xué)者摔傷的機(jī)會(huì)較多。

在飲食方面，運(yùn)動(dòng)前不宜空腹，一般吃個(gè)八成飽即可，注意葷素搭配。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，戶外滑雪時(shí)氣溫較低，容易大量出汗或丟失體液，因此建議每30至45分鐘后及時(shí)進(jìn)食并補(bǔ)充水分。

對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，4歲左右是比較適合開始接觸滑雪的年齡，因?yàn)樵诖酥八麄兊钠胶夤δ馨l(fā)育尚未完善，過(guò)早參與冰雪運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致摔倒受傷。到了4歲以后，平衡系統(tǒng)逐漸發(fā)育成熟，這時(shí)再帶他們上冰雪，并請(qǐng)專業(yè)教練指導(dǎo)，會(huì)更加安全。

在滑雪中，膝關(guān)節(jié)是最容易受傷的部位，其次是手腕、肩背部、頭頸部和手指。常見的損傷類型包括韌帶損傷、腦震蕩、骨折和脫位。為了減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，專家建議盡量保持身體側(cè)面著地，避免正面或背面著地。雙板愛(ài)好者在摔倒前應(yīng)盡量扔掉雪杖，以防其造成傷害。

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