吃撐一次，身體會(huì)發(fā)生哪些變化？(2)

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2025-01-21 14:46:47 中國科技新聞網(wǎng)

雖然偶爾吃撐一次不會(huì)對身體造成太大傷害，但長期吃撐可就不同了。權(quán)威研究表明，

長期過量進(jìn)食可能導(dǎo)致以下健康問題：

肥胖：長期吃撐，攝入的熱量遠(yuǎn)超過身體所需，多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在肚子、臀部或大腿的脂肪組織，導(dǎo)致體重增加。肥胖不僅影響外觀，還是多種慢性疾?。ㄈ缣悄虿?、高血壓、心血管疾病）的危險(xiǎn)因素。

消化系統(tǒng)疾?。洪L期吃撐會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。過量食物還會(huì)影響胃腸道蠕動(dòng)，引發(fā)消化不良、腹脹等癥狀。

代謝紊亂：長期暴飲暴食容易導(dǎo)致血糖水平波動(dòng)較大，增加胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)。高脂肪、高糖的飲食習(xí)慣還可能導(dǎo)致血脂異常，增加動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

急性胰腺炎：如果有膽囊結(jié)石或長期酗酒、高脂血癥等問題一頓暴食可能導(dǎo)致胰液被堵在胰腺體內(nèi)誘發(fā)急性胰腺炎，輕則引起急性腹痛，重則危及生命。

心血管疾?。撼該魏?，血液會(huì)更多地集中于胃部，減少心臟和其他器官的供血。長期如此，可能增加冠心病、高血壓等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

那么，如何避免吃撐呢？

1、

細(xì)嚼慢咽

讓大腦有足夠的時(shí)間接收“飽了”的信號(hào)。每口飯嚼20多次有點(diǎn)夸張，但是你可以每口多提醒自己嚼5次。

2、

進(jìn)餐有順序選擇

有肉有菜的情況下，先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食。主食可以盡量多選一些粗糧谷物豆類等。

3、

少量多次飲水

可適當(dāng)多喝些白開水、綠茶或檸檬水，以少量多次為宜，達(dá)到2000~2500毫升，加速高脂、高糖食物中鈉的排出。

4、

聽身體的話

當(dāng)身體說“夠了”，就真的夠了，別勉強(qiáng)！

記住，吃撐不是罪，但健康飲食才是王道！面對美食，記得要“理智”哦～

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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